为何运动后比别人累
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
为什么做相同的运动时,有人累得气喘吁吁,有人却很快就恢复了体力。告诉你其中的不同。
1.脱水。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁。随着年龄的增长,人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳进入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征,一定要及时找医生排查。
饭后如何运动 多久后锻炼最健康
不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招
运动减肥法成功案例 前后对比照片鼓舞人心
站着和走路哪个行为更累 怎么运动才最不累人
老人退休后如何运动 注意4个要点
运动后肚子凉是为什么
老人春季做什么运动比较好
运动减肥为何会越来越肥
运动和不运动的人差别(诠释运动的重要性)
剧烈运动后千万别做这些伤身事!
运动后如何缓解肌肉酸痛
运动后如何护肤 运动后怎么护肤
不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招
如何防治马拉松比赛中的运动损伤
无氧运动有哪些 无氧运动和有氧运动区别
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
如何减轻运动后肌肉酸痛
为什么男生穿灰色运动裤被别人说是擦边?
男人如何运动减肥
运动减肥前后要如何饮食
健身堪比整容 男性长期运动后对比惊掉你下巴
《安家》幕后花絮,别人休息孙俪还看剧本做运动!
有氧运动与无氧运动的区别
男人性交后为什么感到很累
为什么运动后会产生快感?
老人经常做什么运动比较好
孕期运动好处特别多 胎儿发育稳定后要每天运动
如何避免运动后肌肉酸痛
早餐前运动还是早餐后运动,早餐前运动减肥/早餐后运动健康
癌症病人运动比静养更重要
有氧运动和无氧运动的区别
跳绳后如何做拉伸运动
男人傍晚运动效果最好 运动后注意什么