运动健身有哪些流程
本文已影响8.35K人
本文已影响8.35K人
夏天一到,人们穿的越来越少,露的越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!可是拿著崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧!
第1步:在家准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步:伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
第3步:力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步:整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。
此外,器械训练过程中,组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步:洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
第6步:营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。
最适合秋季的健身运动有哪些
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
最最健康的运动瘦身方法有哪些
运动过程有哪些补水方法
最最健康的运动瘦身方法有哪些
健身房有氧运动有哪些 健身房有氧运动的列述
健身塑形做哪些运动好 健身塑形的好处有哪些
运动有哪些保健禁忌
健身房有氧运动有哪些 健身房常做的6大有氧项目
哪些运动有益办公族午休健身
老年人运动健身有哪些注意事项
哪些健身动作有利健身
运动健身应注意哪些事项呢
健身过程有哪些盲点
运动瘦身有哪些误区?
瘦身有氧运动有哪些
男人最喜欢哪些的健身运动
哪些运动适合女性健身
运动健身对老年人有哪些好处
运动健身的危险信号是什么 运动健身要注意哪些
健身运动 夏天我们应该做哪些运动
周末健身的户外运动都有哪些
有效健脑的运动有哪些
哪些运动最适合周末健身
老人健身不适合做哪些运动
最适合夏季的健身运动有哪些
健走运动对于身体的好处有哪些
瘦身有氧运动有哪些?
男士健身运动后的禁忌有哪些
哪些伸展运动让你身形健美
男人身体虚弱做哪些健身运动
哪些运动适宜女性健身
最适合男人健身的运动有哪些