睡前怎么运动缓解疲劳
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专家说如果我们在睡前配合一些运动再睡,效果会更明显。
姿势:
俯仰平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
延持这个姿势,做7次深呼吸。
慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍微休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这种做法不仅能有效地对松弛背部和缓解脊柱疼痛的作用,还可以轻松地改善心情方式,既简单又实用地方式来解决身体疲劳带来的问题,采用以上的方法来缓解疲劳和心情,是最佳的方式。
专家提醒当今社会压力较大,压力过大会影响身心的健康,大家不妨在睡前做做以上小动作,可帮你缓解身心疲惫。
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