五一小长假 户外运动的注意
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“五一”黄金周又至,很多市民都在盘算“五一”长假如何过,不管是出游还是留守家中,过个健康长假放松身心才是最重要的。
运动增添活力,但也要适度
在假期许多人都会选择留在家中,做些健身运动。之所以选择健身,是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后,感觉精神状态真的不一样,更有活力。利用长假运动健身当然好,但是很多上班族平时很少运动,如果突然剧烈运动,可能会造成拉伤、扭伤,甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年,不少人都有骨质疏松的症状,特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等,都属于剧烈运动。
长假期间的运动建议:
1)中老年朋友,长假期间适合做的运动有:慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。
2)对于白领族,适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情,又可以达到健身的效果。
3)对于女性朋友,健美操比较合适,还可以选择做瑜伽、健身球运动,这类运动可以有效地放松身心。
4)青少年朋友,建议多做篮球、跳绳等跑跳运动,既有利于增强抵抗力又能增高。
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