夏季犯困别着急 学会四招走出“困”境
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每到夏季的时候,不管是工作还是在生活中人们总是有犯困和想要打盹的情况,这样会影响到大家的工作和精神状态,夏季犯困要怎么提神?
夏季犯困怎么提神
第一:饮食调理
一些人在夏季犯困,可能是因为饮食,如果身体中的钾元素流失比较严重,就会开始犯困,所以饮食方面,大家应该要多为身体补充微量元素,这样能起到不错的提神效果,适合犯困朋友吃的食物有很多,例如西红柿、黄瓜、青椒等。
第二:闻气味
夏季多数人都是到了下午三四点左右想睡觉的,工作和学习的时候,感觉眼皮都在打架。此时大家可以通过一些气味刺激下自己,例如闻闻风油精,这样能起到提神的作用,还有柠檬也有一定的提神效果哦。
第三:调整作息
如果大家晚上睡觉比较晚,应该要调整好自己的作息。夏季昼长夜短,大家会感觉时间过得比较慢,所以渐渐就会有熬夜的情况,犯困的朋友应该要在十一点左右睡觉,早上六点的时候起床,中午还可以午睡一会,这样能减少犯困症状。
第四:穴位刺激
夏季总是犯困应该如何提神醒脑呢?其实从我国医学角度来说,穴位刺激是不错的选择。你可以对于百会穴或者会死太阳穴以及风池穴等穴位进行刺激,这些穴位都是可以帮助提神醒脑还能改善头痛等问题哦。
夏季犯困的原因
1、喜欢待在空调房里
夏季是一个离不开空调的季节,外面气温很高,如果室内再不开空调,人们根本就座不住。长时间的呆在空调房里也是会容易让人犯困的,因为空调房大多数情况下都需要关闭门窗,这样空气流通就比较困难,二氧化碳会越来越多,大脑缺氧就会忍不住犯困了。
2、湿气过重
湿气重的人无精打采,没有任何精神且困倦,不妨多吃具有祛湿功效的食物,如冬瓜、薏仁以及赤小豆等,能帮助排出体内湿气。
3、气虚血亏
气虚血亏的主要症状是,不喜欢说话,不喜欢运动且全身乏力,易困倦,同时伴有脸色苍白眩、晕和心悸。此类人要做好补气养血工作,多参加体育锻炼来促进气血循环。
4、时令变化
随着地球的公转,会出现时令的变化,夏天是昼长夜短,白天时间比较长,晚上时间比较短,很多人还保持着以前的作息习惯,没有及时的调整过来,晚上睡得比较晚,早上起得比较早,这样就会导致睡眠时间的减少,白天就会产生嗜睡。
5、气温影响
夏天天气实在是太热了,人们不停地出汗,容易造成钾元素的流失。如果得不到及时的补充,人体就会感觉很疲劳,就想睡觉让自己能好受一点。另外如果补充水分补充的不及时,也会引发脱水的情况,人们会感觉疲劳无力,也会让人想好好休息。
6、新陈代谢快
夏季的时候人们的新陈代谢会比较快,消耗能量的速度也变快了,如果不能得不到及时的保证,人们就会感觉很困倦。这种情况经常发生在比较瘦弱的人的身上,一定要注意能量的补充。
7、不当的饮食结构
部分人吃饱饭后易困倦,想入睡,这和不良的饮食结构有关,特别是吃太多易消化的碳水化合物,会使得血糖降低而引起困倦感。需调整好饮食,每顿饭只吃7~8分饱即可,饭后抽出30分钟时间散步。
8、患有鼻炎或睡觉时打呼噜
睡觉打呼噜时会使得身体缺血和缺氧,影响睡眠质量,白天势必会困乏且无力。鼻炎患者会出现犯困,这和供氧不足有关,需积极治疗且控制好体重。
夏季犯困吃什么
1、菠菜
菠菜中镁的含量是相当高的,而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力,可以为一天保持充沛的精神助力。
2、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
3、草莓
草莓中含有丰富的维生素C,有助于铁质的吸收,长吃的话,可起到一个保持精力充沛的作用。
4、姜
在犯困的时候可以吃生姜,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,还能净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,可以使身体有抵抗力,还可以抗压。重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
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