睡前做些小动作 可强身健体
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人人都想要好身体,当然想着什么都不做,就有一副好身体那是不可能的。想要练就好身体,必须下点功夫才行。对此,小编建议大家在睡前,做些小动作,每日坚持这样做,强身健体效果的好。
睡前做些小动作强身健体
做之前先准备好干净的瑜伽垫子,将其放在地上,届时做动作的时候,就在瑜伽垫上完成。其中具体的动作做法如下介绍:
动作一
整个人跪在垫子上,让你的双手还有上半身尽可能的贴地(以自己的极限为止,不可贪多,以免损伤肌肉),之后拉伸你的整个肩部以及腰背即可。
这个动作有助打开身体的肩部关节,除了能滋养心脏之外,还能刺激手臂上的经络,对健康有益。
动作二
整个人仰卧于垫子上,再将两膝弯曲起来。然后将膝盖分别向两侧打开,再让你双足的足底相对。之后让你的双手随意放在两侧,双腿则继续打开,尽量的让腿部接触垫子表面。动作做好后要保持1分钟,之后稍做休息再继续做动作,做个三五组就可以了。
这个动作主要是为了打开胯部,对于长期坐着办公的男女来说,这个动作应该常做,从而帮助缓解坐骨神经的不适问题。
动作三
整个人放松,之后保持跪坐的姿势,双脚的脚背贴尽量靠近垫子表面。坚持约30秒钟之后,休息休息,休息好了以后按照动作再做3到5次就可以了。
这个动作有助刺激下半身的经络,帮助打开脾经、胆经、肝经和胃经。
睡前如何养生对身体好
1、泡热水脚
身体内气血流通受阻的话,不利于排毒,也不利于滋养各大器官,时间长了会损伤健康的。所以说,平日里应该坚持泡热水脚,当热气通过足底进入到身体之后,热气会随着身体循环流动全身各处。而血液有了热气的推动,流动地速度会加快,从而起到活络经脉的效果。
2、吃几粒枸杞
枸杞有养肝明目之效,这是人人都知道的。对此,建议大家在睡前不妨嚼食几粒枸杞,坚持这样吃的话,有助生津安神,对肝脏和身体都有很大的好处。
3、记得梳梳头
头部有不少穴位,在梳头的时候,梳子经过头皮,能够起到按摩头皮的效果,同时对头部的穴位有刺激作用,从而促进头部血液循环,帮助你消除大脑疲劳问题,让你更快地进入睡眠,避免你出现难入睡或是失眠问题。
4、一定要刷牙
一些人平日里比较懒,因此,都不曾有睡前刷牙的习惯。记住了,睡前一定要记得刷牙,不然对牙齿健康不利。这主要是因为,人每天都要吃大量的食物,在咀嚼食物的时候,会有一些碎屑夹在牙缝里,活着说贴在牙龈上面。若是睡前不将这些食物碎屑清理掉,总是这样子的话,就容易出现蛀牙。到时候你就会有一口烂牙,甚至出现牙痛,让你啥都吃不了。
5、拍打小腿
不少人在睡觉的时候,会出现腿抽筋的情况。为了预防这种情况的发生,建议大家在睡前的时候,拍打自己的小腿数分钟。这样子有助缓解小腿的疲劳,同时温暖小腿肚的肌肉。
建议从两侧轻轻地拍打小腿肚,直至你感到自己的小腿暖和起来了为止。
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