睡前做这些小动作让你轻松瘦下来
本文已影响1.55K人
本文已影响1.55K人
白天没有时间减肥,晚上又懒得出门运动,于是肥肉就这样长出来了,那么该怎么办好呢?下面小编给大家分享一些睡前减肥小动作,一起来看下吧。
很多女生都在为每天上班因缺乏锻炼越来越胖而烦恼,但是不想花下班之外休闲的时间做运动,减肥的目标注定遥遥无期。减肥是个很考验意志力的事情,今天为大家带来了几个睡前减肥小动作,不仅可以减肥还可以帮助你舒展筋骨,很多通过这个方法瘦下来的MM们都大赞这是最有效的懒人减肥法呢。是不是很诱人呢?赶紧跟着小编来做吧!
那么睡前做什么运动可以帮助你轻松减肥呢?
瘦腰提臀
首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起,身体挺直双手呈八字形展开,然后立起来,膝盖向外侧打开,直到碰到床面,保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。
平小腹
脸朝上平躺,身体尽量舒展开并挺直身板,双膝张开与腰同宽,双手呈八字形,肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉,该动作维持十秒钟,然后膝盖并拢继续维持十秒钟,最后将腰部慢慢放松恢复到原位。
瘦手臂美胸
脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压,双手手心朝下自然的放在身体两侧,然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵,直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉,最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
贴墙站立
贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动,这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度,避免臀部下垂走形。
腹部按摩
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
舒展睡眠
在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺,双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽,肩部放松,双手慢慢向上举放到耳边,手指尽量神展开同时进行腹式呼吸。
睡前七款瘦身零食:
1、香蕉
香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素外,还含有其他让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡觉之前茶饮的首选,这是因为它具有柔和的舒眠作用,是缓解压力最好的方式之一。
3、温牛奶
喝牛奶有助于睡眠是许多人都已经了解的,但是它在睡前喝会发胖吗?放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
蜂蜜的营养价值也很高,它可以有效治疗便秘,而且还可以助于睡眠。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
睡前1个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平
女人如何成为易瘦体质 这几招让你轻松瘦
这些小妙招让你生活更轻松
下班常练这些瑜伽轻松瘦身
睡觉前对身体健康的动作有哪些 睡前养生动作预防多种疾病
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
久坐妹子的福音 9个动作轻松瘦下半身
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
睡前这些小动作 ?助你瘦腿排宿便
如何减掉肚子上的赘肉 学会这套动作轻松变回小蛮腰和纤瘦小臂
睡前小动作 健康又长寿 快来做吧
瘦大腿的快速办法 睡前八组动作让你轻松瘦下来
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
晚上什么睡姿减肥 让你轻轻松松瘦下来
掌握这些技巧 轻轻松松让飞鸟成为你的片中之鸟
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
睡眠不好如何调理 以下妙招可以让你轻松入睡
这几款帆布鞋让你轻松出街!
久坐大屁股如何恢复 学会这些动作轻松让你恢复翘臀
睡前做哪些运动最瘦身
晚上睡不着要怎么办 吃这些食物帮你轻松入睡
睡前10分钟瑜伽让你轻松美体