如何应对睡眠障碍 中医推荐5个方法
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中医改善睡眠障碍的5个方法
1、睡前沐浴
有人认为睡前沐浴会影响到睡眠,但是中医看来,沐浴可以起到放松身体的作用,如果你是工作紧张的上班族,那么在睡前半小时洗个热水澡,或者泡个温水澡都是不错的选择,同时也可以在洗澡水里滴一些安眠、安神的精油,效果会更好。
2、脚底按摩
众所周知,在睡觉之前按一按脚底可以让人们睡得更好。那么如何按摩效果比较好呢?建议人们多用拇指按压脚底中央的涌泉穴,然后用双手活动一下脚趾以及脚踝,这可以促进气血更好的流通。
3、喝杯糖水
如果你是因为情绪低落、情绪波动太多而睡不好,那么可以在睡前喝一杯糖水。中医认为,容易胡思乱想导致情绪不稳,喝杯糖水可以起到安抚情绪的作用,这可以让你更快的入睡,但是糖尿病人千万不能做,否则会导致血糖升高。
4、自制药枕
枕头是否舒适也觉得了你是否能睡好,建议经常出现睡眠障碍的人可以自制个药枕。中医推荐,将陈茶、粗茶的茶叶浸泡之后然后把茶叶渣取出来,晾干以后与适量茉莉干花混合在一起,然后装进枕套中。这款药枕可以起到安神、助眠的功效。
5、静卧放松
当人们睡不着的时候会出现焦虑的情况,此时你可以把身体放松,平躺在床上,然后将双手交叠置于腹部,缓缓的呼吸,并且将脑袋放空,几分钟后你就会在不知不觉里进入睡眠状态了。
为什么会出现睡眠障碍
1、晚睡强迫症
很多现代人都有“晚睡强迫症”,这是一种非常影响睡眠的坏习惯。专家表示,改掉晚睡强迫症可以有效改善睡眠,建议人们在睡不着的时候也要坚持不玩手机、不看电影,要躺在床上闭目养神,一段时间以后就能发现睡眠改善许多。
2、保证好心情
上面我们有提到,情绪也会影响到睡眠,建议人们在夜晚的时候要保持心情平稳,不要看过于悲伤的电影,喜剧也要少看,避免精神太亢奋而睡不着。
3、环境因素
如果你长期处在一个嘈杂的环境里,睡眠自然就会变差,此时要做的是改善睡眠环境,例如把会影响睡眠的生活用品搬出卧室,或者戴上耳塞等来阻挡声音对睡眠的影响。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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