高血压不只是要少盐 这些东西也要少吃
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
除了少盐以外,高血压患者的饮食还要注意什么?
1、少脂肪
据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。
2、少胆固醇
高血压人群胆固醇的摄入量应≦300mg。一般来说,吃一个正常大的鸡蛋(250mg)再加上一块掌心大的瘦肉,一天胆固醇的摄入量就够了。警惕这些高胆固醇食物:如动物内脏、卤煮、肥肉等。
高血压怎么吃才好
1、多优质蛋白
据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物:如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。
2、多钾和钙
钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物:新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物:牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。
3、多吃蔬菜和水果
蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。
4、提倡吃谷薯类食物
如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。
5、定时定量,少食多餐
吃饭不宜过饱,饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
高血压吃什么好?日常中合理的使用以下几种食物来降低血压
1、苹果
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。
2、黄瓜
黄瓜一直以来都是降压、降脂的首选,在黄瓜中含有细纤维,可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。同时在黄瓜中,含有较多的丙醇二酸,这种物质更是有着明显的降血脂作用。
3、大蒜
一直以来大蒜、生姜等食物都是作为防止癌症的最好食物,但是它们除了具有防癌的功效外,它们还能降低胆固醇的作用,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,因此具有降压的效果。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、燕麦
含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
7、绿豆芽
绿豆是生活中常见的食材之一,它本身就是具有很好的降胆固醇的作用,而且在它发芽过程中,维生素C比绿豆原含量要多得多。大量维生素C是可促进胆固醇排泄,这样胆固醇就不易沉积在动脉中,有效地降低了胆固醇。绿豆芽的膳食纤维,还能帮助清除体内垃圾,膳食纤维可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇。
这些人群要少吃醋!
月经期间这些事要少做 生冷食物要少吃
高血压不能吃什么东西 高血压不能吃哪些东西
肝不好的人 这些食物要少吃
睡觉前不能吃的食物 吃货们也知道这些滚床前要戒口的东西
想要宝宝骨骼发育好 这些东西要常吃
男性冬季吃什么 这些东西要常吃
想要癌症不上身 吃这些少不了
血压过高千万不要吃感冒药
高血压的饮食调理方法 低盐饮食很重要
这些食物竟是不孕真凶 女人要少吃
高血压患者吃药需注意 这些误区要避免
儿童饮食要谨慎 这些食物要少吃
高血压吃什么不伤身 这些水果是良药
吃什么会让血糖升高 6种食物要少吃
高血压引发脑出血 这些信号要注意
血压高应该多吃什么 血压高哪些不能吃
准妈妈必须要知道这些东西不能吃
高血压怎么吃最好 多吃蔬菜少抽烟
要降压吃这些食物准没错 降低高血压的护理方法!
男人也要补血 这些食物要多吃
吃盐过多过少都有害 增钾比减盐更重要
高血压的罪魁祸首不是盐而是它:多吃7种食物降血压
夏季容易上火流鼻血 这些食物要少吃
基础彩妆需要哪些东西 这4种彩妆不能少
低血压患者要少吃的六种食物 低血压患者饮食禁忌
想要减肥 这些食物千万要少吃
血压高不能吃什么 十种食物不要碰
奶水不足多吃这些食物 哺乳期这些东西记得要多吃
空腹不能吃什么 这些东西空腹怕是要出大事
吃瓜子预防心脑血管疾病 但这些人要少吃
肾不好不能吃什么东西 这7样东西一定要少吃
懒人减肥就要少吃东西 懒人减肥就要多运动