老人如何健康长寿 专家教您四字经
本文已影响7.8K人
本文已影响7.8K人
健康长寿“四字经”
古人常说,人生七十古来稀,但如今,七八十岁的老人随处可见。近日,日本老年学会建议将“老年人”的定义从现行的65岁提高到75岁。高寿不再是梦想,做个健康的长寿老人才是努力的方向。
1、知足常乐
中医认为,“精神内守,病安从来”。好心态是健康长寿的灵丹妙药。老人不要有太多“贪”念,比如贪恋财富权位、贪心子女陪伴、过分追求完美等。人老了要学会放下,对发生的生活事件看淡一点,顺其自然。马克思曾说过,一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
2、饮食勿变
老人饮食应低脂高能量,少量多餐,遵循杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上,尽量选择自己爱吃的食物。如果没有明显的健康坏处,别为了所谓的健康而突然改变保持数十年的生活习惯。当然,吸烟、酗酒等坏习惯必须戒除。
3、聊天会友
研究发现,社交活动频繁的人,长寿可能性高50%。岁数再大也别断了与亲友的来往,还要结交新朋友。下棋、聊天、回忆往昔都是很好的社交内容。
4、适度运动
75岁以上的老人,运动要量力而行,不建议做剧烈运动。高龄老人以散步、打太极拳为宜,保持闲暇自如的状态,走走停停,以达身心安宁。
5、回归社会
老年人要培养兴趣爱好,如书法、摄影、旅游等,从中找到生活乐趣。身体允许的情况下可以多帮助别人,做一些志愿活动、社区服务等,帮助别人的同时也快乐自己。
老人的养生方法
1、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
2、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
3、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
4、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
5、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
眼睛干涩是怎么回事 专家教你如何呵护眼睛健康保护视力
德国专家 教您小儿急救方法
专家教你健康吃肉不发胖
怕老婆的男人更易长寿?怕老婆怕出健康
顺应四季养生法则 中医教你如何长寿
长寿王国健康长寿的七秘诀
如何长寿 中医世家的长寿秘方一般人不知
老年人生日贺词 祝您健康长寿
教您如何追女生
老人如何长寿 把握八个秘诀
女人食艾益气治痛经 专家教你如何食艾
专家教您点穴治疗胃痛
如何长寿 百岁老中医不外传的七个长寿经
健康长寿 寿命越长的人这地方竟越软嫩
4种好心态让老人健康又长寿
老年人养生:健康长寿,晚年幸福
家长如何教育孩子?家长教育孩子的四大方法
笑能长寿?92岁老人长寿秘诀只有一个字
老年人健康长寿 记住坚持六件事
长寿老人最爱的食物 让你长寿健康的饮食习惯
健康长寿秘诀 八大健康长寿积累法你知道吗
如何长寿 卧室四件小事助你长寿
老年人晚餐别乱吃 牢记五点健康长寿
专家教您有效的心脏按摩法
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
如何长寿 四大秘诀保你“万寿无疆”
如何长寿 看看101岁教授长寿三宝
老人想要健康长寿 做好6件事
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
健身教练选择7标准 教您如何挑选健身教练
健康长寿的秘诀 道家返老还童养生术
老人多注意这些生活细节 可健康长寿
冬枣如何挑选?四招教您巧挑冬枣