冬季便秘怎么办 中医帮你有效缓解
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
冬季便秘的缓解方法
猫步:也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
船式:仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。
夹腿:仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
猫狗式:双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
单腿单手支撑:双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。
卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。
蹬车:仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。
中医缓解冬季便秘的食疗方
香蕉粥
材料:香蕉2个,大米50克,白糖适量。
做法:将香蕉去皮,捣泥。取大米淘净,放入锅,加清水适量,待熟时入香蕉、白糖,再煮一二沸即成。
功效:可清热润肠,润肺止咳。适用于大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽等。
银菊粥
材料:金银花、杭菊花各10克,大米50克,白沙糖适量。
做法:将金银花、杭菊花择净,水煎取汁,纳入淘净的大米煮粥,待熟时调入沙糖,再煮一、二沸即成。
功效:可养血润燥。适用于热结便秘。
黄芪芝麻糊
材料:黄芪5克,黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法:黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁,调芝麻、蜂蜜饮服。
功效:可益气养血,润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。
糯米粥
材料:糯米100克,槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克,火麻仁15克
做法:先以水研火麻仁滤取汁,入糯米煮作粥,将熟,入槟榔、郁李仁搅匀。
功效:可理气,润肠,通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
冰糖炖香蕉
材料:去皮香蕉2—3个,冰糖适量,
做法:清水炖熟服用。
功效:可清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
芝麻杏仁糊
材料:芝麻、大米各90克,甜杏仁60克,当归10克,白糖适量。
做法:将前三味浸水后磨成糊状备用,当归水煎取汁,调入药糊、白糖,煮熟服食。
功效:可养血润燥。适用于血虚便秘。
排便不适怎么办 这几招帮你解决便秘问题
便秘怎么办 食用6款食物可缓解
坐月子期间便秘怎么办 孕妇便秘缓解方法
便秘很难受 中医教你4个方法来缓解
中年男性老失眠怎么办 几招帮你缓解
冬季便秘怎么办 缓解便秘的小妙招
便秘怎么办 4种食物帮你排宿便
缓解便秘吃什么健康又有效
便秘该怎么办 便秘的缓解办法
吃什么食物可以有效缓解便秘
便秘怎么办 中医治疗便秘的9个偏方
冬季总犯困怎么办 有什么缓解方法
老人便秘怎么办 6个方法来缓解
经常便秘该怎么办 六招帮你赶走便秘
产后便秘怎么办 中医三个按摩方法可解决
中医推荐 缓解冬季干燥上火的独门秘籍
小腿抽筋怎么办 中医教你缓解妙招
落枕了怎么办 中医教你这样缓解
冬季可通过6个方法缓解便秘
冬季身体不适怎么办 五种食物帮你缓解身体压力
秋季便秘该怎么办 中医推荐这些方法
冬季女性便秘怎么办?五种食物帮你解决
口眼干燥怎么办 中医教你缓解方法
孕早期便秘怎么办 5个小妙招缓解便秘
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅
男人便秘怎么办 多喝水可缓解
便秘怎么调理 中医九种秘方治便秘太有效了
出现便秘怎么办 中医治疗有妙招
便秘怎么办 9大偏方帮你排宿便
秋季支气管炎怎么办 中医药膳能缓解
便秘怎么调理 中医3秘方调理秋季便秘
孕妇便秘怎么办 七大妙招帮孕妇有效减缓便秘
便秘怎么办 9秘方帮你清肠排毒