保护肠胃做到6个字 水软粗排动揉
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把握六个字有助肠胃更健康:
一是水
多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是软
人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是粗
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四是排
定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五是动
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
六是揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
夏天如何保护肠胃
第一:少食多餐,合理规划
夏日喝水多,大量的水会冲淡胃液,影响消化,因而饮食节制首先要防止暴饮暴食,尤其要注意晚饭。因为晚饭吃得过饱会增加肠胃负担,出现腹胀、消化不良等现象,并影响睡眠。特别是老人、小孩消化能力本来就不强,夏季就更差,吃得过饱,难以消化,容易使脾胃受损,导致胃病。
在饮食规划上,一定要坚持少食多餐的原则,每顿饭适量吃个七八分饱,平时辅以各类新鲜水果,均衡营养。夏季应该多“吃苦”,如苦瓜、莴笋、芦笋等可以清热泻火,还可以健脾气、除潮湿。多点咸味,及时补充盐分。另外,加点酸味,适当吃些酸味的水果食物。
第二:饮食宜清淡,忌油腻辛辣
吃大量油腻辛辣的食物,会导致脾阳虚衰,尤其是夏季,容易引发各类胃肠道疾病的发生,因此清淡饮食在夏季更加重要。
而所谓清淡的饮食,就是老百姓常说的“粗茶淡饭”。多吃蔬菜、水果、菌类和大豆制品,主食以五谷杂粮为主。但是也不可完全不吃肉类,应食用少量烹饪清淡的肉类。最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白。
第三:夏季饮食忌“水果化”
吃水果虽能摄取大量的维生素和水分,但不能忽视其他营养的均衡摄入,因此,吃水果要适度。人体所需的基本营养物质有碳水化合物、矿物质、蛋白质、氨基酸等,但仅靠吃水果无法满足这些营养物质的需求。如果饮食长期“水果化”,那将对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都会产生不利影响,而且会造成身体营养不均衡。
第四,夏季忌过食生冷
夏天炎热,人们特别喜欢吃冷的食品,但往往忽视了冷饮凉食的卫生容易引起肠胃疾病。老人、小儿应该特别注意膳食的合理搭配,最好适当。吃些易消化的冷食。
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