睡好子午觉 身体更健康
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
睡眠对我们的重要性大家都很清楚,古代人提倡睡子午觉,子午觉分为子觉和午觉,也就是夜间睡眠和午睡,那么,怎样才能保证子午觉的质量呢?
古人提倡睡眠养生方法之一--坚持睡子午觉。子午觉是提高睡眠质量的法宝之一,能保证适当、足够的睡眠时间,“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
子午觉,分为“子觉”和“午觉”。简单说来,就是要求在每天的子时、午时两次按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。
1、子觉
依据《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时,阴主静,所以夜晚应该在子时以前(21~23点)上床,在子时(23点到凌晨1点)进入最佳睡眠状态,此时最能养阴,睡眠质量也最高,往往可以起到事半功倍的效果。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津。所以,避免阴虚火旺型失眠的最有效方法,是规律的生活起居,养成定时入睡与定时起床的习惯。从现代医学角度来讲,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。
2、午觉
午时(11点至13点)是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛,阴气衰弱之时,“阴气尽则寐”,此时养阳最好,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最髙,所以午觉以“小憩”为主,最好在饭后20min再休息,睡眠时间只要30min即可。午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好,有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳,提高午后的工作效率,但时间不宜太长,否则会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸,唤醒身体。
睡子午觉还有以下几个注意事项。
(1)午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还应注意免受风寒,天气再热也要在肚子上盖一点东西。
(2)午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息20min再午睡。
(3)不要随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,不要在有穿堂风或风口的地方午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
(4)睡前不宜吃得过腻过饱
不要吃太油腻的东西,不要吃得太饱,因为这样会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
(5)午觉不可随便
午觉虽是打个肫,但也不可太随便,不要坐位及伏案睡觉,这会影响头部血液供应,使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼部疾病另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。长期形成此习惯,极不利于身体健康。午觉姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,常人最好的睡姿是头高脚低、右侧卧位。
(6)午睡时间不是越长越好
以半小时至一小时为宜,睡眼时间过长由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
(7)不是人人都需要午睡
只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。 但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
(8)醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
上面为大家介绍了如何睡好子午觉,睡眠时间一定要有保证,另外,午睡最好不要伏案睡,如果觉得自己夜间睡眠很好,也可以不用午睡。
午睡健脑又护心 这么睡最健康
运动健身让女性身体更加健康精力充沛
冬天睡眠不是小事 学会正确睡眠让身体更健康
睡回笼觉是否不利于身体健康 睡回笼觉利于身体健康吗
睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
趴着午睡伤脊椎 如何午睡才健康
午睡的好处 原来午觉有那么多好处
白天总是想睡觉是什么原因:睡眠不足(身体不健康)
小学打坐替午睡 怎么午睡最健康
让你的家里更健康:选对窗帘睡个好觉
【子午觉】子午觉怎么睡是几点:睡子午觉有什么好处
开灯睡觉对身体健康有伤害 睡前要记得及时关灯
【图】睡觉流口水怎么办 睡觉流口水原来是身体不健康的症兆
趴着睡午觉有哪些危害 午睡怎么睡好
几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康
女人睡前做这三件事让身体更健康
睡觉不盖脚的害处,容易着凉(对身体健康很不利)
华佗教你如何睡觉才能拥有健康的身体
健康午睡你做到了吗 午睡是如何分级呢
健康睡眠 头朝哪睡觉最健康
初夏午睡对身体的5大好处
趴着午睡好么 警惕三种不健康的午睡方法
睡前一定做好这三件事 让你身体更加健康
晚上不睡觉的危害有哪些 晚上不睡觉会影响身体健康吗
喜欢懒睡的人人易中风?哪样睡觉健康
午觉睡多长时间最好 小心午觉越睡越困
裸睡的好处 这样睡觉对身体好处多
睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处
午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡
中午午睡的好处 经常习惯睡午觉身体棒
上班族子午觉睡不好易得癌 5个妙招睡个好觉
肠道健康身体健康 这样保护肠道会更好
身体健康就是精子健康吗