新妈妈怎么吃营养又不会胖
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
很多新妈妈产后坐月子胖了很多,看着身上多出来的肉肉,恨不得马上瘦会原来的样子,但是如果减肥的话又怕宝宝没有奶水喝,那么,怎么可以营养又不会继续发胖呢?
产后尽早下床活动
孕晚期及分娩后的一段时间内,身体中的血液处于高凝状态,这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血,但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高,常见的有下肢血栓,这些栓子如果随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命,如肺、脑血管栓塞,因此,建议新妈妈产后尽早下床活动。
新妈妈产后饮食原则
1、饮食清淡
新妈妈产后饮食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物,少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适,过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担,吃过多甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起产后肥胖。
2、多喝汤水
新妈妈产后一定要多喝汤水,因为汤类不但味道鲜美,而且容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。需要注意的是,红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而会使恶露中的血量增加,使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。
3、切忌大补
其实产后一般不需要特别进补,像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题,因此新妈妈产后应切忌大补,如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。
4、少吃多餐
产后新妈妈要给宝宝喂奶,需要补充足够的营养,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
5、多吃富含蛋白质的食物
新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物,尤其是动物蛋白,比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等,豆类也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利。
6、食物品种多样化,荤素搭配
新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配,不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜,另外粗粮和细粮应该搭配吃,比如小米、玉米粉、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。
7、多吃蔬菜和水果
有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷,于是有的新妈妈干脆不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果,既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防止产后发生便秘。如果实在不想吃生的水果,也可将水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建议新妈妈可以多吃苹果、橙子、葡萄等,在中医里一些比较寒凉的水果,如雪梨、西瓜、火龙果少吃。
8、剖腹产妈妈少吃产气食物
剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制,肠蠕动减慢,肠腔内有积气,易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气,剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食,6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等),以增强肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等,也要少吃或不吃,以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且容易消化,如蛋汤、烂粥、面条等,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的新妈妈,切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物,可在术手7-10天再食用。
新妈妈怎么吃营养又不发胖,上面为大家做出了介绍,新妈妈产后不要大补特补,也不要一直躺着不动,剖腹产的妈妈要少吃产气的食物。
羊杂汤怎么做好吃又营养?
新妈妈不能吃什么 产后饮食注意这几点
新生儿湿疹妈妈吃什么 新生儿护理
新妈妈喂养如何避免哺乳不足
产后新妈妈这么吃才奶水足
燕麦新吃法 营养又美味
妈妈注意:宝宝要聪明 这些营养少不了
产妇奶水不足怎么治 10招助新妈妈催乳
冬至汤圆怎么吃营养又健康
营养美味早餐 妈妈再也不担心孩子早上挑食不吃饭了
夏季坐月子 新妈妈吃什么好
新妈妈怎么催奶最靠谱
老干妈的热量 老干妈吃了会胖吗
新妈妈产后饮食营养食谱大盘点
秋季坐月子 新妈妈该怎么穿
备孕时如何补气养血 准妈妈吃什么健康又营养
冬天这么吃 又营养又养胃
早餐怎么吃健康又营养
4种营养素让你怎么吃都不怕胖
牛油果营养价值高 孕妈能吃吗
新生儿湿疹要注意什么 妈妈不能吃什么
高龄妈妈孕前补充营养有讲究
哺乳期妈妈饮食 6大营养元素不能忽略
妈妈为女儿做童话餐 孩子早餐这样吃最营养
孕妇怎么吃海鲜既安全又不失营养
孕期吃什么补营养又不发胖 推荐7种食物
新生儿呕吐 妈妈该怎么做?
适合孕妈妈的5种营养蔬菜
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
宝宝怎么吃鱼 这么吃健康又营养
推荐!准妈妈必备的营养的食谱
四款营养粥为孕早期妈妈开胃
吃月饼会长胖吗 怎么吃不会胖