早餐不能缺3种食物
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
早餐宜吃食品
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用
7种不适用在早餐中出现的食物
这五种食物 男人切不可当做早餐
晚餐时绝对不能吃的6种食物
早餐不宜吃哪些食物
早餐不能吃什么 这些食物千万别当早餐吃
清晨6种早餐吃法,3类食物,不该吃
减肥绝对不能碰的3种食物
早餐吃什么最营养?早上不能吃5种食物(图)
早餐最好不要吃的五种食物
早餐饮食很重要 适合早餐吃的10种食物
男人早餐不宜吃的五种食物
宝宝营养早餐 离不开这4种食物
不能常吃的食物有哪些 这3种食物不能多吃
早餐可以空腹吃苹果吗 早餐宜吃3类食物
夫妻性保健不能缺少的7种食物
不吃早餐危害大 女性早餐吃6种食物最健康
健康晚餐不能吃这9种食物
想吃早餐减肥?4种食物不可少
女人早餐吃什么好 6种食物当早餐最好
8种食物最适合当早餐
春季咳不停 3种食物能止咳
月子餐不可缺少的9大食物
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
早餐不能错过的六种鸡蛋食谱
早餐吃什么 5种早餐绝不能随便吃
早上吃什么早餐最好?5种早餐不能吃
冬季养生 早餐不能吃哪些食物
男人早餐有讲究五大食物不能吃
早餐吃什么能减肥 这三种食物最适合早餐
男人早餐不要吃五种食物 冬天吃什么早餐好
健身早餐吃什么 这三种食物健身的人早餐不能缺
早餐吃什么好 三种食物必不可少