老年人怎么样补钙效果好
本文已影响6.18K人
本文已影响6.18K人
以下几个饮食中的小技巧,帮老人补足钙。
1.善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。
2.自制“高钙醋”。在煮骨头汤或炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可以自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可以使用这种高钙醋。
3.多吃小鱼和海藻。以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。
4.吃零食也能补充钙。豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。
5.别忘补维生素D。钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就能产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。
知道了老人吃什么补钙效果好,当然,人们每天晒晒太阳也能获取维生素D。
中老年人补钙吃什么最好?中老年人补钙药品
老人怎么补钙 六种食物能补钙
怎样自制面膜补水抗皱效果好
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
女人怎样补肾效果好 8招助女人补肾
老年人如何补钙?补钙可延缓衰老
想要补钙效果好 孕妈妈如何科学补钙
秋季补钙吃些什么好呢 秋季怎么补钙有效
女人吃什么补钙 补好钙年轻永驻
高钙奶补钙是否效果更好
老年人补钙吃什么 6种补钙食物推荐
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
什么时间喝牛奶补钙效果好
老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好
7种食物补钙效果超好
老人预防骨质疏松怎样补钙
老年人补钙选哪种钙剂
为什么牛奶补钙效果比较好
老年人怎样补钙 老年人补钙方法
虾壳可以补钙吗 虾壳怎么吃补钙效果好
芸豆补钙效果好吗?
老人补钙有什么好处 老人如何正确补钙
帮助老年人的补钙好帮手
怎么样的补肾方法效果好
补钙吃什么食物效果好
老年人缺钙危害大 老人吃什么补钙
老年人应该怎么补钙方法
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
老人补肾效果更好
迪巧钙片怎么样:迪巧钙片补钙效果好吗?
补钙小贴士 儿童补钙哪种效果好
中老年人补钙 老人补钙需谨慎
孕妇吃什么补钙 6种家常菜补钙效果好