老年人怎么保健有益长寿
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老中医向各位中才年朋友推荐养生长寿的五字要诀,希望会对您的健康长寿有定的帮助。
保:即保持大脑的活力。用进废退,因此老人要多用脑,如坚持看书读报或绘画下棋,培养多种兴趣爱好。研究显示,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个35岁的青年人差。
少:是指活动手指,正所谓心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动或常转转健身球,可达到刺激大脑,有健脑益智及延缓大脑衰老的功效。此外,还可参加一些力所能及的体育活动,也能达到健康长寿的目的。
参:即参加社会活动与体育活动。多结交一些年轻朋友,以接受青春活动的感染,经常保持乐观的态度,能很有效地脱离孤僻的生活困境。
调:即调节饮食。要做到粗细混搭,荤素搭配,兼收并蓄,多食维生素及矿物质丰富的食物,如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食动物脂肪及含糖类的食物。
睡:即睡好常见,保证充足的睡眠质量。老年人在晚年生活应要学会有规律地生活,合理安排作息时间,在保证一天中有8小时的睡眠时间。
老年朋友们记住这五个字,也许真的可以养成一副健健康康的身体的!
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