孕晚期如何合理安排饮食
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下面看看准妈妈孕晚期的膳食要求有哪些吧。
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,另外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.少吃刺激性食物:浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。
以上介绍的是准妈妈云弯曲的膳食要求,记住了吗?怀孕的每个阶段要求的营养都是不一样的,准妈妈可以提前学习下这方面的知识哦!
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