哪些方法让你快速瘦腹
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、杏仁当零食
喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
注意最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
四、坐着弓起运动辅助
尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。
但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
步骤:
1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。
2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。
五、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
六、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
让坐出来的赘肉再坐回去,大家如果想让瘦腰效果更加明显,也要注意饮食习惯。多喝白水或是茶,少吃盐分太高的食物。
快速瘦脸的方法有哪些
柠檬3大吃法 让你快速瘦
哪些饮食秘诀能让你快速瘦身
腹部太突出怎么办 两种方法快速瘦腹
男士减肥 快速瘦腹的方法
快速瘦小腹的水果有哪些
如何减小肚子 14个方法帮你快速瘦腹
快速瘦腹的运动减肥方法
有哪些快速减肥瘦身的方法
让你快速瘦身的13条法则
几个方法教你快速瘦身
快速减肥方法 八个方法让你瘦身不反弹
快速瘦腹告别小肚腩的方法
女性有哪些快速瘦腰方法
让你快速瘦腹部的7个方法 快速瘦腹部方法介绍
如何快速瘦腹 十分钟见效的瘦腹方法
夏季快速减肥方法 让你月瘦5斤
哪些营养食物让你快速瘦身
生娃后肚子像孕妇 这些方法让你快速瘦
经期减肥法 这些水果让你快速瘦身
怎样可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
快速瘦脸方法小妙招
腿粗难瘦脂肪多 8个方法让你快速瘦腿
产后减肥的快速瘦腹方法
10个方法让你快速瘦腿
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
夏季有哪些快速瘦脸方法
快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
宅女有哪些快速瘦身方法
春季快速减肥方法 让你月瘦10斤
瘦身减肥好方法 掌握技巧让你快速瘦
快速减肥瘦身的方法有哪些
快速瘦腰 减掉腹部赘肉的方法