15分钟瘦腹操让你快速瘦肚子
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肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。不用怕,现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉,以下这套15分钟的收腹操,不仅让你收腹肚腩,瘦腰腹,同时还将你的腹部肌肉活动起来,要肚子腰腹更加紧实有致!
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、做10次。
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、做15次,换边重复。摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、站立,同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
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