怎么让产后妈妈苗条起来
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一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可�土豆桥璧准∪猓?し兰∪馑沙诤湍蚴Ы?�
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
附:中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶
材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
四、冬瓜参汤
材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜
材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐
材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。
为了不让新妈妈身体逐渐发胖,失去往日的风采,做一些简单而正确的运动,配上瘦身食疗,对新妈妈的身体恢复有很大的帮助。
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