老人6个保护肠胃秘密
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。重视肠胃的养生保健,胃部不适、便秘均可不药而愈。肠胃保健有六字诀。
一是“水”。喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
如何保护肠胃道 这几个方法很管用
老人如何保护脚部 7个方法保护老人脚部
女人私密处的15个秘密 女人私密处如何保养
秋冬养护肠胃的6种食材
梅雨期肠胃病“发飙” 如何保护肠胃
保养肠胃的六款食疗秘方
肠胃不好6个征兆 便秘烦躁心情差
女性私密整形的6个小秘密
保护好肠胃应该怎么做?肠胃保健的有效方法
老人保养肠胃的靠谱方法
老人肠胃不好应该如何保健
夏季怎么保护肠胃健康
6个男人不可触碰的女人心理秘密
独授老中医的6个护肝秘方
吃火锅前吃什么可以保护肠胃
盘点男人阴茎的6个小秘密
这样按摩能有效保护肠胃
女人久坐伤脾胃 保护肠胃做好四件事
压力大也会肠胃不适 春季保护肠胃的方法
秋冬保养肠胃的6大要点
6个保养秘诀 变漂亮女人
孩子肠胃不适怎么办 缓解肠胃难受方法
女人久坐最伤脾胃 四招帮你保护肠胃
冬季怎么保护肠胃健康
生活中如何养胃护胃 6个好习惯要保持
怎么来保护肠胃呢
饭后吃八种食物保护肠胃
怎么保护自己的肠胃 推荐几个方法
老年人怎样保护脾胃健康
学会治疗便秘保护肠胃健康
冬季如何保护肠胃
老年人如何保护耳朵 6个护耳妙招要知道
胃在哪个位置图 教你如何保护胃肠道健康?