老年人肠胃保健五字诀
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。重视肠胃的养生保健,胃部不适、便秘均可不药而愈。肠胃保健五字诀是:
一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
老人养胃食物 老人养胃秘诀
女人更年期的四大保健秘诀
老人养生保健有什么秘诀
夏秋肠胃保健食疗方
五道养胃粥 养出健康好肠胃
常吃这1味防肠炎 保肠胃健康必吃高丽菜
老年人健康的膳食口诀
五搓健身 104岁老人长寿秘诀曝光
怎么应对肠胃保健方法
中老年冬季保健要诀 你掌握了吗?
孩子肠胃不适怎么办 缓解肠胃难受方法
肠胃保健茶有什么
三大秘诀让老年人保持年轻姿态
肠胃不好如何调理 五招让你的肠胃恢复健康
中医养胃小秘诀 五招养出健康胃
三字诀预防结直肠癌
适合老人口腔保健的4大要诀
冬季怎么保护肠胃健康
健身的四字要诀:练节踪保
老人保健 长寿的秘诀有哪几种
肠胃健康小常识 "肠寿"! 5个方法让肠胃更健康
中年保健要点:呵护肠胃是关键
怎么饮食保健肠胃健康方法
肝保健十六字要诀 你知道吗
老年人保持长寿有8个秘诀
老年人五一节日保健有哪些重点
老年保健五个宝
五字保健法 保护你牙周
春夏怎么肠胃保健方法
肠胃受伤 穴位养胃保健康
老年人保持心理健康的五个要点
高血压患者饮食保健六字诀
老人保养肠胃的靠谱方法