上年纪的人怎么喝好早起第一杯水?
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对老年人来说,新鲜的白开水是清晨第一杯水的最佳选择。白开水由天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已被高温杀死,而保留钙、镁等元素对身体有益,可预防心血管疾病。
老人的皮肤易干燥瘙痒,因此,健康的老人肌体必须保持水分平衡,每天应饮用7至8杯水。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤为重要。
此外,早上第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。因为汽水和可乐等碳酸饮料中的柠檬酸会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用易致缺钙。而其它饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
有的老人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早晨一觉醒来,胃肠都已排空,很容易受过冷或过烫的水的刺激,引起不适。
此外,老年人最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体健康不利,容易引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
因此,晨起喝水,以与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以减少其对胃肠的刺激。有研究发现,煮沸后冷却至20至25℃的开水,具有特异的生物活性,更容易促进新陈代谢,增强人体免疫力。
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
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