偷偷告诉你适合老人的补钙食品有哪些
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
其实老年人补钙的方法有很多种,除了选择适合自己的钙剂之外,还有生活中的许多食物也是可以补钙的哦!老年人想要补充钙质还可以经常晒晒太阳,搭配合理的饮食都是非常有效的办法!一起来看看有哪些食物是可以帮助老人补钙的吧!
富含钙的食品
1、乳类与乳制品
牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌,500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品
海产品含有丰富的钙质。
鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。
3、肉类与禽蛋
羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。
4、豆类与豆制品
黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。
5、蔬菜类
蔬菜也是补钙的好选择。
芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。
注意:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短。菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙,高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。
老人补钙推荐食谱
1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
2、虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,油锅内常法熘炒,可经常服食之。
3、虾皮小葱烩肉丝:虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
4、牛奶大枣粥:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。
5、牛奶饮:牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。
6、虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
7、牛奶蛋黄汤:蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。
补钙时注意事项
老年人补钙要注意食物的搭配,以上食物适合普遍中老年人,有些老年人可能会对其中一些食物不适应,这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降,对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好,钙的吸收也是大打折扣了。补钙对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果,对老年人的健康都是有至关重要的作用!老年人平时可多户外运动,晒晒太阳,这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。
小儿积食有哪些症状 小编告诉你
女人偷人后身体会怎样 偷人的女人典型特征有哪些
夏天宝宝需要补钙吗 帮助宝宝补钙的食物有哪些
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
看哪里才知道男人偷人 喜欢偷人的男人会有哪些症状
偷人的女人有什么特征 女人偷情会露出哪些端倪
老人怎么补钙 六种食物能补钙
补钙别光喝骨头汤 10款补钙明星食物更适合!
什么样女人喜欢偷人 偷人的女人都有哪些特征
秋季有哪些食物合适男性进补
骨质疏松吃什么补钙 骨质疏松补钙的食物有哪些
适合老人的活动有哪些 分享6个适合老人的运动
女人偷没偷人看这些地方 断定女人出轨的方法有哪些
适合老人的活动有哪些 这7种总有一项适合你
男人减肥哪些有氧运动适合你
几岁开始需要补钙?补钙效果好的食物有哪些
蛀牙的饮食禁忌有哪些 这就来告诉你
老人家适合吃什么补品
日常食物哪些最补钙?豆类与豆制品
老年人补钙吃什么好 最适合老人补钙食物
老人补钙常吃的食物推荐 适合老人吃的补钙食物有哪些
滋润护肤品有哪些 偷偷告诉你3款秋冬护肤好物
老人缺钙怎么办 常食这些来补钙
女人吃素食的好处有哪些 营养师来告诉你
男人偷吃回来有哪些表现 偷腥的男人会露出这些破绽
网上如何和陌生人聊天 告诉你哪些话题适合跟陌生人聊
哪些食物能够补钙
补钙食物有哪些:告诉你什么食物最补钙
女人偷情后的生理痕迹 这些面部特征可以告诉你答案
老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质
暗恋一个人有哪些表现,这些行为表示她在偷偷爱着你
鸡蛋壳补钙 补钙的方法有哪些
男生喜欢女生的表现偷偷告诉你 原来男生也可以这么蠢萌