夏季老人睡眠三大注意事项
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老人夏季睡觉有讲究
1、选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?
养生专家为你一一分析:草席凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉席通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹席,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡凉席。
2、选好点
老年人有三种觉可以选择。
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
3、五不宜
老年人体质和中青年大有不同,睡觉的时候也有一些注意事项。
不宜坐着睡:如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。
午睡不宜长:老人白天睡得时间过长,势必夜晚难以入睡。
不宜和衣睡:宽衣、解带、盖好再睡,以免着凉感冒。
不宜饭后马上睡:饭后马上入睡,影响血液进入胃肠系统,妨碍消化,不利吸收。
不宜对风睡:老年人抵抗力差,吹风很易感冒。
睡眠好坏对人的精力有很大影响,特别是老年人,更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠,能为老人带去更多的欢乐。
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