老人补钙有什么要点
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
钙的补充是任何一个年龄段的人都需要的,只是不同的年龄段的人所需要补充钙的方式不一样的,所需要补充的量也是不一样的,而本文现在就针对老年人的补钙方式来进行详细的介绍说明,看看老年人要进行补钙时需要怎么做呢?
1、补钙要与身体锻炼相结合
如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收,很可能随大便排出体外,造成钙的叹息:“壮志末酬身先卒呀!”
2、钙的摄入量要合理
老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
3、补钙应以食补为主
重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。
要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明,现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
补钙什么时候吃效果好 人什么时候最需要补钙?
老年人补钙吃什么食物好
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
补钙吃什么 全家人的补钙方案
骨质增生老人也要补钙
老人补钙吃什么好 两大食谱推荐
老人日常补钙吃什么食物好
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
不要盲目补充!钙铁锌的作用与功效要先知悉!
老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质
中老年人要多补钙 推荐食补药补
老人午睡有什么要点
老人缺钙怎么补钙 注意5个事项
产后补钙很重要 盘点6种补钙的食物
为什么要孕前补钙
女人吃什么补钙 补好钙美丽永驻
老人更需要补钙 是不是补越多越好
女人吃什么补钙 补好钙年轻永驻
老人补钙便秘了怎么办
老人缺钙影响健康 平时补钙吃什么好
老人到底需不需要补钙?
老年人补钙要注意三大误区
不是只有老人小孩要补钙 中青年人也需要
宝宝吃什么补钙 补钙要选对食材
老人如何补钙 老人补钙方法
中老年补钙吃什么好 推荐六种补钙的食物
老年人补钙有哪些方法
老人补钙要注意哪些方面
男人吃什么食物有助补钙
老人补钙需要多长时间?老人补钙注意什么
老太补钙补出肾结石 老人补钙需谨慎
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃
老人如何补钙?适合老人补钙的食物