老年人晚餐要怎么吃最健康
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉
大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。
虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。
另外,有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃太饱有6大危害 晚餐怎么吃更健康
晚餐如何吃最健康最养生?
办公室OL午餐要怎么吃最健康?
健康晚餐吃什么好
早餐应该吃什么最健康 早餐怎么吃最健康
胖人要怎么吃肉最健康
老年人晚餐别乱吃 牢记五点健康长寿
晚餐怎么吃最健康 晚餐健康吃法
晚餐不吃危害大 怎么吃晚饭才健康
老人怎么吃肉最健康
健康吃晚餐 晚餐宜在57点吃
晚餐怎么吃健康 儿童不宜吃的五类晚餐
每天几点吃晚餐最健康?这六种东西晚餐最好别吃
老人怎么吃早餐更营养健康
老人健康饮食要怎么吃
怎么吃晚餐不利于身心健康
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
老人怎么吃粗粮最健康
晚餐怎么吃最健康? 细嚼慢咽、早撂筷子
晚餐怎么吃最健康
老人健康吃晚餐的4原则
晚餐要如何吃才会健康
夏季老人要怎样吃最健康
晚餐怎么吃才健康?吃错九种晚餐疾病找上门
老人怎么健康吃早餐方法
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
6种晚餐最伤身 晚餐这样吃才健康
晚餐吃什么营养健康
晚餐吃太晚危害大 怎么吃才健康
老人爱吃肉 怎么吃肉最健康
健康晚餐怎么吃?晚餐不宜多吃些什么
丰盛晚餐影响睡眠 健康晚餐怎么吃
365天晚餐不重样 晚餐怎么吃才健康