助老人护心10种食物
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
1、杏仁
一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现,杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸,还有维生素E和精氨酸,可以防止血小板凝结,降低心脏病风险。护心吃法:杏仁热量高,要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状,拌入菜中或是撒在饭上,可充分吸收杏仁营养。
2、人参
中医认为补气药物可以保护心肌,增强心脏功能,对于高血压控制有帮助。护心吃法:除非体质很虚弱,否则不当的补气只会造成反效果,让病情加重。尤其已经出现口干舌燥等实热证的人,更不适合使用人参。一般血压状况稳定的人才可使用人参,血压不稳或刚出血后,不建议大量服。最好由医师辨别体质,且建议由少量开始服用。
3、当归
富含B族维生素和矿物质的当归,具有补血功效,在传统中医典籍里有活血化淤功能,也是治疗心血管疾病的药物之一。护心吃法:最好经中医师诊断后服用。当归偏热性,体质燥热者不宜使用;肠胃功能较差的人食用,也容易出现腹泻问题。
4、薏仁
属于水溶性纤维的薏仁,可以加速肝脏排除胆固醇。护心吃法:将薏仁煮饭。一碗薏仁加一碗半的水,放进电饭锅里煮熟。煮好后分成小包装放进冰箱冷冻室冷藏。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻,放入饭锅与大米一起煮熟。这种方式不但可以控制大米与薏仁的比例,由于经过再次烹煮,薏仁会变软,更好吸收。
5、黑芝麻
黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化,是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。护心吃法:芝麻的营养成分藏在种子里,建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下。或是将黑芝麻打碎磨成粉,撒在饭菜上,也可以充分摄取到芝麻素。
6、黄豆
黄豆含多种必需氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢。护心吃法:用热水先将黄豆泡4小时以上,再换水煮熟。营养师认为,这样可以将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,减少胀气。
7、菠菜
菠菜中的叶酸,有预防心血管疾病的作用。此外,菠菜中的铁类及微量元素,可以达到补血作用。护心吃法:保存叶酸最好的方式是大火快炒,加热时间短,营养价值才能保留。炒前最好先用热水焯烫一下,再加豆制品炒或拌,就可以避免草酸钙沉淀。痛风患者,最好避免食用菠菜。
8、黑木耳
黑木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及缺血性中风有不错的保建效果。护心吃法:干燥的黑木耳纤维含量较高,可先用水泡开,洗净切丝,用热水焯烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。需要注意的是,黑木耳具有软便作用,容易腹泻者不宜食用。
9、海带
现代科学研究发现,海带内含岩藻多醣昆布素,类似肝素的作用,可以防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。而且,海带属于水溶性纤维,因此可以加速胆固醇排出体外。护心吃法:煮汤、凉拌均可,但海带本身含钠,最好减少调味料使用。
10、芹菜
芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管。美国芝加哥大学研究发现,芹菜含多种降压化合物,在动物实验中可使血压下降12%—14%,胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高,可以帮助体内钠的排出,避免多余水分滞留体内。护心吃法:吃芹菜要记得吃叶子。因为芹菜叶的维生素C比茎干高,营养价值高,是营养素的精华所在。
老人春季吃什么好 14种食物助老人养生
有助排毒养颜的10种食物
10种顶级抗衰老食物 10种你吃得起的顶级抗衰老食物
吃什么补肾10食物帮助女人补肾养血
保护眼睛 吃对10种食物
10种食物帮助女性调养气色
男人夏季健脾养心的10种食物
四种食物帮助老人健康补钙
老人常吃10种食物能有效抗病
5种食物帮助老年人快速补钙
女人延缓衰老必吃的10种食物
老人养生10种食物防病抗病
备孕吃10种食物有助补钙
老人吃什么补肾 6种食物助老人补肾
唤醒荷尔蒙的10种“助性”食物
老人常吃这10种食物不生病
气短乏力是气虚 10种食物助女人补气
10种排毒养颜食物
8种帮助男人养肝护肝的食物
能够帮助老人补钙的6种食物
老人补脑吃什么 11种食物助老人补脑
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
盘点有助长寿的10种食物
三种食物帮助女人延缓衰老
老年人吃什么补铁 8种食物助老人补铁
老人吃什么最养生 7种食物助老人养生
10种食物助白领舒缓压力
祛湿排毒的食物 10种食物助你去湿邪排毒素
有助美臀的10种食物:这10种食物让你吃出美臀
8种食物让你老得快 多吃10种食物不易老
8种食物可助老人健康长寿
长寿 爱吃10种食物有助长寿
有助增长肌肉的10种食物