白领人士的保健要诀 保持“饥饿感”保持运动量
本文已影响3.08K人
本文已影响3.08K人
一项针对白领健康的调查显示,近9成白领存在不同程度的亚健康问题,而过半白领未有对自己的健康问题采取任何行动。据了解,精神压力大、生活节奏快、作息不定时、饮食不规律等是导致白领族亚健康的主要因素。上周三,黄花岗科技园管委会联合家庭医生在线为属下400多家高新企业举办“送健康进园区”活动。活动中,广东省第二中医院院长、广东省中医研究所所长涂瑶生教授指出,影响健康的因素很多,主要因素是不良的行为习惯。
出现亚健康状态别忽视
亚健康包括生理性亚健康和心理上亚健康。
生理性亚健康的突出表现就是疲劳,跟慢性疲劳综合征有些相似,就是白领长期承受大的压力,或者是加班加点而导致的。出现生理性亚健康,总觉得疲劳,老是想睡觉,上班老打哈欠。
心理上的亚健康也有疲劳感,但突出的表现是睡觉不好,老睡不着,老是想着白天工作的事情,想着明天怎么样完成工作。睡眠状况不好,心理状况自然就不好。
涂瑶生说:“亚健康实际上就是一种疾病的前期状况。如果你不注意去调节,改变行为习惯和生活习惯的话,亚健康最终会导致你产生疾病。我们很多的疾病就是和亚健康有关。比如说高血压、高血糖、高血脂,甚至是高尿酸,这些都是跟亚健康有关,你如果不及时纠正亚健康状况,时间长了就会发展成为疾病,最终导致你的健康受到影响。”
调节饮食 防控“三高”
涂瑶生院长表示,要保证健康,就需要做到“顺其自然”,“即顺乎自然界气候、环境等的变化,根据个人体质的不同调节饮食等,以保养身体”。比如,在饮食结构上,中国人就应该有中国人的“吃法”,五谷为粮、五畜为辅。但时下很多爱美的女性觉得吃饭会长胖,索性把主食也戒掉,整天吃水果、沙拉……长此以往,身体定会垮掉。
涂瑶生指出,白领工作压力大,经常要加班加点,那么吃的方面就不太注意,比如吃饭时间不规律,经常吃快餐,包括吃一些高脂、高蛋白的食物,这样很容易引起高血脂、高血压、高血糖。他建议,“一定要保持一定的饥饿感”,如果你这顿吃饭的时候没有饥饿感,那表明你上顿吃多了。而且随着年龄的增长,你吃的分量要减少,不能增多,这点对于经常应酬的人而言尤为重要。
他提醒:“好习惯是健康的银行,而坏习惯是健康的坟场,所以养成好习惯,是拥有健康的必备要素。养成合理饮食、适量运动、心理平衡的好习惯来调节生活,防控‘三高’。”
运动是最好的减压方法
涂瑶生建议白领族每天腾出一点时间做运动,“最好的休息、放松就是去做运动,最好的保健方法也是去做运动。遇上工作紧张的时候就要放松一下,紧张和放松要交替,叫劳逸结合,这样才不容易得病。”
对于有“减肥”目的的人们,涂瑶生建议可将运动时间延长至一小时。若每天能坚持一小时的运动量,将会收到意想不到的瘦身效果。但运动的类型必须是低强度的、有节奏的有氧运动。
现在白领的工作压力大,经常要加班加点完成工作,这就对我们形成一种心理上的压力,这个压力的最大坏处就是造成一种亚健康状态。很多人以为睡觉就能把压力减轻了,其实,减轻疲劳不是减轻压力。缓解压力最有效的方法就是倾诉,把工作的苦闷、压力说出来,向朋友、家人倾诉,让别人来帮你分析,缓解压力。
另外一种就是宣泄法,比如到外面去适当放松,或者星期六、星期天去外面旅游,或者是做运动。单纯的一种消极的休息方法并不能减轻压力。记者陈学敏
保持健康的奥秘 从我们每天的健身运动开始
坚持运动健身的三大秘诀
男人如何保持健康
揭密保持乳房健康的小秘诀
保持心理健康很重要
运动快速减肥诀窍 保持好心情是捷径
养生保健 保持健康的14个怪招
中年男保持性能力的最佳运动
保持规律运动,助你远离疾病
女性保持心脏健康的小诀窍
老年人要怎样保持心理健康
潜水运动怎么保持耳压平衡
老夫妻保健 3方面要保持一致
伦敦奥运怎样保持健康
五种适合女性的健身方法 运动保健养生保持健康身体
怎样保持健康
让孩子保持高分的秘诀
保持婚姻幸福秘诀
保持活动量能预防乳腺癌
辣妈保持健康美丽的15个秘诀
男性保持青春的运动方法
白领男士养生保健六大要点
保持运动可降低癌症死亡率
女性保持心脏健康的小诀窍
保持饥饿保持愚蠢是什么意思 保持饥饿保持愚蠢的意思
男人保持健康体魄 就要做好这几个保健
健康老人要保持好姿势
女性保持美丽的秘诀
伦敦奥运如何保持健康
老人怎样保持健康
男人壮阳补肾的好方法 坚持运动保持信心
旅途中保持身体健康的秘诀
健身也要保持时尚度 5款运动装秒变性感女神