孕期单靠核桃补脑有点天真 这样吃才对
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孕期单靠核桃补脑,有点天真!
核桃仁的外形像一个微型的脑子,其褶皱就像大脑皮层。中国人有“以形补形“的传统,于是吃核桃能补脑的说法就流传开来,认为小孩多吃可益智,长者多吃可防记忆力衰退。
核桃中n-3脂肪酸含量丰富,对大脑健康确有好处。其所含的神经递质也有助于脑功能开发。所以某种意义上说,核桃确实有点健脑的作用。
只是,核桃并非独一无二的健脑英雄。因为核桃能做到的事,别的食物也能。说白了,之所以可以产生上面说的那些健康作用,主要靠两个东西:抗氧化物质和α-亚麻酸。
而我们要想获取这两个有益脑部健康的东西,核桃并不是最好的食物来源,像其他坚果、蔬菜、水果等这些平时就会大量摄入的食物,其中抗氧化物质含量绝对不输给核桃。而α-亚麻酸在核桃中含量为10.4%, 跟松子差不多。
因此,单靠核桃补脑,有点天真!
孕期吃核桃,要讲究量
很多孕妈咪知道核桃营养成分高,对宝宝的大脑发育有帮助,因此每天都在吃核桃,希望生出一个健康智慧的宝宝。
核桃虽好,但它也是高脂肪的坚果。食用过量会导致肥胖、高血糖等妊娠风险,甚至影响顺产。为了满足胎儿的发育需求,建议孕妈咪每天吃1-3个即可,不宜多吃。
孕期吃核桃,要讲究质
在挑选核桃的时候,要记住挑丑不挑好,外表看起来好看的,很有可能用双氧水浸泡过。核桃的肉以白净新鲜为好,如果颜色偏褐色,或者有异味、粘手的话说明已经变质了,不能食用了。
孕期吃核桃,要讲究时间
孕妈咪在怀孕三四个月的时候吃点核桃比较好,因为从这个阶段是胎儿脑部以及视网膜发育的重要阶段。孕妈咪吃核桃最好是在早餐与午餐、午餐和晚餐之间。
孕期吃核桃,要讲究方法
核桃的味道比较特别,有些孕妈咪不太喜欢吃,特别是核桃仁表面的那层褐色薄皮,苦苦的难入口,因此把它剥掉。这样会损失核桃本身的部分营养。
如果孕妈咪接受不了生吃的味道,可以将核桃入菜,做成美味可口的菜肴,说不定孕妈咪会比较容易接受哦。
推荐菜谱:核桃奶露
准备食材:核桃50克、牛奶50毫升、水400毫升、淀粉水1/4茶匙、糖1/4茶匙
步骤1:核桃去壳,掰成小块,用搅拌机将核桃搅打成粉末状;
步骤2:将核桃粉混入糖和牛奶中,搅拌均匀,倒入锅中,加水;
步骤3:最后加入淀粉水略为勾芡,搅拌均匀;
步骤4:用小火将奶露煮到糊状;
步骤5:最后盛入杯中即可。
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