如何瘦手臂 9个方式效果好
本文已影响2.23W人
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虽然在日常生活中,双臂一直在不断的劳作运转,但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的,也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂,想必是许多小伙伴都想要了解得,那我们今天就来学习一下几种小方法。
这样做让你拥有纤细手臂!
1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉
双手交叉,手心朝上,双臂向前伸展,然后双手反转,慢慢进行约20组,然后将双手掌交错放置耳边,用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉,能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。
2、手臂画圈
将手臂向前伸直,手肘弯曲成直角,利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组,然后再将手臂向前方伸直,反复练习,一直到手臂感到酸痛,这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。
3、摆手
可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走,同时将手臂高高向前后摆起,每次摆起后维持动作大约十秒钟,然后缓缓地恢复原状,反复练习约20次,这个动作也能够让手臂得到锻炼,加速手臂的脂肪燃烧,能够达到瘦手臂的效果。
4、反复伸展
身体站直,将双手抬到胸前的位置,双手交叉,掌心向外,利用手臂的力量将双臂,在胸前反复伸展,这个动作能够使手臂得到拉伸,加速脂肪燃烧。
5、前后拍手
既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊,我们可以将双手伸直在胸前进行拍手,然后再转到背后拍手,这样也能甩掉双臂的脂肪。
6、全身运动
当然,在瘦手臂的时候,要想彻底的改善手臂的粗细,最重要的就是要配合全身的运动,尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉,也会影响手臂的肌肉线条。
7、单臂飞碟
左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。
8、胸压
双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。
9、端坐举重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。
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