熬夜太伤身 如何把熬夜的危害降到最低
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
很多人都知道熬夜对身体不好,但是又因为工作等原因不得不熬夜。今天小编就给大家分享下把熬夜危害降到最低的方法,下面一起来看看吧。
熬夜的危害
危害一,许多人喜欢熬夜追剧,获得娱乐的同时也在超负荷用眼,“黑眼圈”,“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退,甚至导致白内障、失明等疾病。
危害二,经常熬夜的人,会引起消化酶的分泌规律紊乱,降低了消化功能,进而导致腹胀、腹痛,食欲不振,便秘等症状。
危害三,诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时,人会停留于紧张状态,导致血管收缩异常,血压高于正常值,容易引发或加重高血压疾病。
危害四,熬夜会导致人体生物钟紊乱,出现睡眠质量差,多梦易醒,神经衰弱等问题,严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。
危害五,熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱,使得细胞代谢出现异常,影响人体细胞正常分裂活动,导致细胞的突变,从而使患癌机率提高。
危害六,肝脏是人体重要的“化工厂”,熬夜会影响肝脏功能,使人体代谢异常,日久会出现皮肤问题,如黑斑,痤疮。
危害七,损伤肠胃,胃是人体中非常敏感的器官,熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人,剥夺了肠胃休息的机会,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西,这会加重胃的负担,引起胃痛。
如何把熬夜的危害降到最低
傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路
如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。
做事别一心二用
很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。做事不要分心,一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。
上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。
熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事项
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
女子称熬夜致免疫力低下确诊紫癜 长期熬夜危害大
熬夜的危害 熬夜就是在摧毁自己的身体
你还在熬夜吗?熬夜的6大危害你造吗?
熬夜时的我VS熬夜后的我 熬夜的危害再强调一次!
熬夜到底有多可怕?熬夜对人体的危害有哪些
防止熬夜的最佳方法 熬夜危害不可小觑
熬夜的隐藏伤害 熬夜后怎么补救
熬夜的危害 看完后你还敢熬夜吗
熬夜的危害 晚上这事太晚对身体伤害十分大
经常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什么危害
熬夜危害身体健康 盘点熬夜的危害
男生熬夜对身体的危害
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
熬夜的危害有哪些怎样戒掉熬夜
熬夜会变胖吗 熬夜还有哪些危害
熬夜的危害 熬夜后记得做这事
熬夜对身体有哪些伤害 熬夜可以吃什么
熬夜的坏处 熬夜不止是危害身体健康这么简单
熬夜会导致肾虚吗 熬夜对身体的危害有哪些
熬夜的危害 熬夜皮肤应该如何护理?
熬夜的危害大吗?熬夜对女性有哪些危害
熬夜的六大危害 看完你还敢熬夜吗
熬夜熬的是甲状腺寿命 熬夜有哪些危害
晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大
熬夜的危害有哪些?男人阳痿女人长斑下垂
如何把熬夜的危害降到最低
熬夜对皮肤的危害 太可怕了!
熬夜危害多 熬夜月经量少吃什么
经常熬夜的危害有哪些 熬夜会影响身体健康吗
熬夜对肝脏的危害 熬夜的伤害有多大