4个月减掉35斤 减肥秘诀在这里
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
如今减肥是一个十分热门的话题,那么你是否加入了减肥大军的行列呢?其实减肥不是那么简单,你需要有诀窍。
4个月减掉35斤
网络恶搞喜剧《万万没想到》系列的导演用4个月时间,减掉了35斤。从160斤到125斤。他在微博上总结经验说,诀窍就是要找到那个坚持的动力:
一、科学饮食才是王道,盲目节食摧毁身心。
二、除了正确地吃和运动,减肥确实有诀窍。
三、绝大多数人减肥是坚持不下去的,诀窍就是需要找到那个坚持的动力,是为了自己的健康?为了漂亮的婚纱照?还是为了不能失去的什么?如果没有一个确切的动力目标,那么减肥通常会失败。
关于吃:一拳食谱
他用一拳来计算食物数量,方便好记。这和我们一直以来推荐的“十个拳头”饮食原则很类似哦:
一个拳头大小的肉类
两个拳头大小的主食
两个拳头大小的奶豆制品
五个拳头大小的蔬菜水果
关于动:一周三次
一周三次,每次一小时,看起来不难吧?实际上并不比世卫推荐的活动量高多少:
不想这么复杂,起码可以试试最简单的健步锻炼,但也与普通的走路不一样,健步锻炼一般每分钟100步左右。
具体强度因人而异,以感到心跳、呼吸加快,用力而不吃力,说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一,具体要看健康基础状况,别“死跟”。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,结果伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
以上就是关于这名导演所分享的秘诀。其实每个人的减肥方法都不一样,应该找到适合自己的减肥道路。
四种有效的减肥方法
1.跑步
慢跑作为一种耐力运动,每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说,跑步是个不错的选择。另外,跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。
2.少吃脂肪
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3.走路减肥
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
4.保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
推荐阅读:
想要减肥成功先补钙 日常补钙方法
夏季减肥推荐8道减肥粥 7天轻松瘦4斤
减肥达人一个月 “甩肉”13公斤
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
胖学生减重拿学分 减肥试试这些秘诀
胖小伙暴瘦173斤 他的减肥秘诀是什么
狱中减肥30斤 推荐4个健康减肥妙方
女子恋爱4个月胖50斤 要如何预防减肥?
10个节食减肥秘诀 3个月减掉45斤
短期快速减肥法 21天减掉16斤
减肥一日三餐这样吃 一个月瘦10斤
秋季有效减肥的10个秘诀
张韶涵减肥秘诀 戒掉糖是关键
210余斤男子缩胃减肥 减掉50斤是目标
狂减35斤不瘦胸的秘籍
这样吃火龙果减肥 一个月瘦6斤
最快最有效的脚底减肥法 一个月减10斤的秘诀
柠檬减肥法 7天减4斤
枸杞减肥法一个月可以瘦几斤 枸杞减肥食谱
一定要看 夏季懒人减肥的4大秘诀
黑咖啡减肥 一周快速减4斤
牛奶加醋减肥法 治便秘消水肿月减6斤
晨跑和夜跑哪个更减肥 科学减肥一个月瘦15斤
为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗
范冰冰减肥方法食谱秘诀大揭秘 范冰冰怎样减肥20斤真相
三个月减肥90斤 快速减肥健康风险大
史上最快的减肥方法:减肥秘诀-停喝可乐减肥100多斤
怎么减肥又快又健康 3个秘诀实现减肥梦
怎么做可以快速减肥 快速减重10斤的秘诀
炎夏减肥食谱 两周减掉16斤
红豆排毒减肥汤 3周瘦24斤的秘诀公开
一周减掉5斤 这样的断糖减肥法你试过吗
3个减肥神助攻 月减10斤不是梦
一个月狂减10斤的干果酸奶减肥
吃薏米可以减肥吗 4道薏米减肥粥月瘦5斤