健康防癌在我们脚下的每一步路 怎样走路能防癌
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
生活中,我们每个人都可能患上癌症,每个人身上都有一种隐藏着的“原癌基因”,很容易因为不当的生活方式诱发。如果每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,身体越变越懒的同时,患癌的几率也会越来越高。然而,怎样健康防癌呢?最廉价的防癌方法其实是“千里之行始于足下”的走路锻炼。
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
走路防癌的功效好处有哪些
1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
3、防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
4、抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节 奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前 两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。
健康走路防癌的方法
1、拍打散步
这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。
速度 :每秒走两步。
对于大多数人来说,以每分钟 120 ~ 140 步(约每小时 5.5~6 公里)的速度为宜,大概每秒走两步。一天走个半小时够了。不要太快,不要急于求成。这个速度基本上不伤膝盖。
2、定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。
这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
怎样走路能减肥
如何预防癌症 9大秘方留住健康
富硒是什么意思?富硒能防癌吗,硒与癌症的关系
只要315万癌症就能治好 癌症重在预防
专家推荐10大防癌食物 要健康就吃它
西兰花有效防癌治癌 十字花科蔬菜健康食用法
太省才患癌 这么做能防癌
水里的这货竟能防癌抗癌太厉害!
每天走一万步就健康吗
咖啡致癌还是防癌?每天三杯降低肝癌风险
吃什么能防癌 重口食物竟有防癌效果
每天多走路能减肥吗?走路减肥的方法
喝绿茶吃水果能防胃癌 五种食物防胃癌!
如何留住食物中的抗癌物 怎么样饮食防癌
肝癌怎么预防 可以这样做
喝茶真的能防癌吗 喝得方式不对照样致癌
六类人需要做防癌体检 这是防癌第一关
怎样吃才健康 防癌抗癌食物盘点
惊!每天吃一把核桃竟能防心脏病和肠癌
患癌女孩众筹退还是什么情况:预防癌症我们该怎么做
每天走路能减肥吗?走路减肥一月瘦4斤
癌症危害大 上班族该怎么才能防癌
50岁以下人群癌症新发病例数激增 我们应该如何预防癌症
研究发现癌症自我毁灭新方法 癌症重在预防
防癌的第一步 拒绝5种有害的食物!
一半癌症死亡可控 这么做能防癌
女人该怎么预防卵巢癌 五种食物越吃越健康
男人健康:排便姿势预测寿命 哪种姿势能防癌?
你所享用的饭菜会影响你的健康 防癌抗癌宜吃的食物
喉癌早期的症状有哪些?预防喉癌我们要怎么做?
走路是种“长寿药” 我们每天要坚持
常吃路边烤肠易得肝癌 六个方法来预防
防癌抗癌最强的食物是它们,平常得多吃,身心健康