健康中国2030纲要 人均预期寿命再增3岁
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中共中央、国务院近日印发《“健康中国2030”规划纲要》。规划纲要提出,到2030年,我国主要健康指标进入高收入国家行列,人均预期寿命较目前再增加约3岁,达到79岁。
延长寿命减少死亡
2020年,人均预期寿命达到77.3岁,2030年达到79岁。婴儿死亡率、5岁以下儿童死亡率、孕产妇死亡率分别从目前的8.1‰、10.7‰和20.1/10万,下降至2030年的5.0‰、6.0‰和12/10万。2030年,居民健康素养水平提升至30%,经常参加体育锻炼人数从2014年的3.6亿人上升至5.3亿人。
【措施】建立健康知识和技能核心信息发布制度,健全覆盖全国的健康素养和生活方式监测体系。将健康教育纳入国民教育体系,把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。制定实施国民营养计划,开展食物营养功能评价研究,建立健全居民营养监测制度。到2030年,15岁以上人群吸烟率降至20%。加大对重点人群心理问题早期发现和及时干预力度。
到2030年,基本建成县乡村三级公共体育设施网络,人均体育场地面积不低于2.3平方米,在城镇社区实现15分钟健身圈全覆盖。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,到2030年,学校体育场地设施与器材配置达标率达到100%。
我国的人均预期寿命一直都在上涨,谁都希望多活几年。那么你知道怎么做才能延长寿命呢?一起去了解一下吧。
长寿的方法
1.交对朋友
澳大利亚一项研究发现,社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是与有健康生活方式的人交朋友。
2.睡眠是头等大事
研究证明,高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险,还能帮助你更快地康复。因此,睡眠是养生的第一大补,每个人都应该把睡眠当成头等大事。
3.尽早戒烟
众所周知,戒烟可以延长寿命,但其具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现,30岁戒烟可以增寿10年,40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。
4.关掉电视
研究发现,每天看电视4小时以上的人,比不超过2小时的人患病风险增加46%,每多看1小时,患心脏病的风险就增加18%。
5.多练肌肉
研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现,肌肉质量越高的老人,死亡率越低。因此,老人也要适当练练肌肉,积极改善身体成分的组成,多点肌肉,少点脂肪。
长寿吃什么
1.鱼
医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。
2.薏米
薏米中所含蛋白质要远远高于米和面,而且比较容易消化吸收,能减轻胃肠负担、增强体质。中医认为,薏米有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,薏米有降血糖、抗肿瘤、增强免疫力等功效。将薏米与大米煮粥或加入适量冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外,薏米还具有美容功效,可减少皱纹,爱美的人不妨多吃。
3.荞麦
研究发现,荞麦含有很强的抗氧化物,可降血脂、降血压、提升血管弹性、防止血液凝结以及促进睡眠的功效。荞麦还能很好的清理肠道,其纤维的含量是普通大米的6倍!荞麦的食用方法:可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥,可以降压促进睡眠。
4.大豆
豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
5.草莓
只要多就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
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