男子减肥60斤捕获女神 减肥秘诀大分享
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你还在为你的肥胖身材而自暴自弃吗?其实只有有恒心,减肥成功不是什么大问题。下面给你介绍几种有效的减肥秘诀,让你月瘦10近不是梦。
澳男子减肥60斤获得完美身材
据英国《每日邮报》8月29日报道,来自澳大利亚基林沃思的男青年史蒂夫?安德森,曾经健康、阳光,拥有完美身材。因为连遭失业、失恋的打击,他精神颓废,不再保持良好的生活习惯,身材走样。但是不久前,他的生活再次步入正轨。减重5英石(约合30公斤)之后,他重新获得完美身材和积极向上的生活。
男子的减肥秘诀
他说:“我要找回曾经的自己。”史蒂夫曾经在健身房工作,这让他很快适应并减轻的体重。他一周锻炼6次,腰细了20多厘米,体重轻了60多斤。关于未来,他说:“这让我重新找回以前的状态,我想从事健身行业,准备当教练。” 除了更多锻炼身体,他还保持健康的饮食,早餐吃燕麦和3个鸡蛋,午餐吃蔬菜、鸡胸肉和瘦牛肉。晚餐吃水果,平时零食只吃坚果。
健康的生活解决了他的工作问题,也令他再一次坠入爱河。他说:“如果我没有瘦下来,我不会有勇气向她表白。”他的女友也是他的健身伙伴,现在他们一起过着幸福的生活。
八大快速减肥秘诀分享
1.先无氧后有氧
人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,无氧运动主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。
2.靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3.按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
4.粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水,拌成煳状,再把它涂于腹部。10分鐘后,用热水把粗盐冲洗乾净,也可以按摩后再冲掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。
5.少吃脂肪类食物
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
6.走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
7.力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
8.减肥计划
减肥的最后一个秘诀就是把以上几种方法制定一个有效的减肥计划。做好是饮食+运动的方式搭配。
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