高考焦虑怎么办 七招轻松打败考前焦虑症
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高考到了,很多考生带着开心的心态面对高考,也有很多考生带着失眠,焦虑面对高考。当高考前焦虑症袭来时,我们应该怎么办呢?
缓解考前焦虑症的方法
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
2.目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
3.情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
4.预言的自我实现
你越是担心、害怕,结果却往往越是印证了我们的担心。所以,担心、害怕时,要学会“与自己唱反调”,比如“高考时我要是再考砸了怎么办”,应告诉自己“这么多年考试都正常发挥,一次失利概率就很低,更何况再次失利了,如果那样我都可以买彩票了。”当想到“模拟考试考得太差,高考肯定也考不好”时,应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞,光担心是不能解决问题的。”
5.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。
6.想象美好的事情
当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时,要学会想象一些美好的事情,可以帮助缓解紧张感,放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量,会更加失去学习的兴趣和信心。
7.尽情玩耍
在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。中高考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。
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