春节长胖伤不起 春节吃不胖秘籍大放招
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
又到年底了,很多人在期盼美好假期的同时,心里又开始犯嘀咕,“年节长10斤,开春忙减肥”。每年春节就发胖,真是伤不起。春节期间怎么吃才会不发胖呢?推荐一些简单又有效的小方法,不但可以帮助您在增肥危险期控制体重,还可以为节后减肥做热身。
1、写个饮食日记
节假日里亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就已经吃过量了,这是减肥最忌讳的。肥胖是一种生活方式病,想要彻底战胜肥胖,必须重建科学的生活方式。其中,坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。
饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食(备注是否在外就餐)外,还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。
很多总说自己吃得不多,体重反而不断上升的人,可通过饮食日记一算,往往都是能量超标了,而那些说自己喝凉水还长胖的人,饮食能量更可能超标50%。一项为期18周的研究证明,进行严格自我监测的一组平均减重15公斤,而非监测组只有4公斤!
2、置办“健身年货”
年底,家家户户又要开始忙活置办年货了,这时不妨趁着各大商场的年终大促,给家里置办一些“健身年货”吧!跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择,然后放在显眼、方便的地方,时刻提醒自己多运动,还可以在过节和亲戚朋友聚会的时候边看电视、聊天边运动,既有趣又健康,一举多得。
一般来说,每周4次,每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧运动,其实,简单地说,有氧运动就是运动时人体会出现微喘,而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动,快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
3、每天晨起称体重
科学减肥要求用数字来说话,已经有相当多的研究显示,坚持称体重对减肥有很大的促进作用。可以在每天早上起床上完厕所后,先不吃东西,只穿内衣或睡衣,赤脚称体重,这时的体重最接近身体的“净重”,最后把体重记下来。
经常称体重,体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重,然后为数字纠结,反而不利减肥,刚开始要坚持每天称一次,等体重稳定后每周或每月称一次就可以了,一旦发现有反弹趋势,就要马上分析原因并采取措施,直至体重趋于平稳。
另外,建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上,旁边挂支笔,天天称,随手记。与指针式体重计相比,更建议选择智能数字式的,这样显示的结果一目了然,读数也更加准确,有利于减肥。
春节不发胖秘籍
1、饮食要有度
聚餐家宴常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了,造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“泛酸水”,大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。
2、宜清淡少油
过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,以减少脂肪的堆积。
3、零食应节制
节日里深受喜爱的糖果、瓜子、花生、饮料等食物热量不低,边看电视边吃这些东西,不知不觉中就增加了令人肥胖的热量,应当注意节制。适当用酸奶、水果等健康食品代替瓜子等零食,可以达到清热通肠,润喉去燥的效果。
4、水果不可少
节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。
5、主食不可忘
春节期间,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食。
6、饮酒应适量
节假日饮酒应该遵循适量这一原则。酒精伤肝又伤身,过量伤己又害人。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,饮酒的社会危害也非常突出:酒后开车有可能造成交通事故、治安事故等。
7、饮食应规律
新年的饮食还要注意的就是按时按点,不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律,使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过,都有一些人消化不良、身心疲惫,休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
健康过年 春节怎么吃喝不伤身
专家支招:春节期间如何预防肥胖
2018年春节放假时间 2018年春节放假几天
端午节怎么吃粽子不长胖 这4招可以学习
十大高招 放松心情愉快迎春节
春节吃年夜饭要注意粗细搭配 过年这样吃才不怕胖
春节肥胖后如何有效减肥
每逢春节胖三斤 春节饮食注意事项
春节期间长胖的两大雷区 你中了几条
春节怎么吃不胖 春节不胖的吃法
每逢佳节胖三斤 春节如何预防肥胖好
春节遇到这些伤病咋急救 快收下这份应急秘籍
怎么样才吃不胖 吃不胖的秘诀
吃什么肉不会长胖 春节放心吃这五种肉
六大节后最有效的减肥运动 让你春节多吃不长肉
每逢佳节胖三斤 春节怎么健康过年
春季减肥大作战 怎么吃才不会胖
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
过年放心吃 吃多长不胖的妙招
春节又胖了!想好怎么减肥了吗
吃粽子会长胖吗 吃粽子不长胖的秘诀
春节如何预防肥胖效果好
饭后不发胖 7大助消化秘籍
每逢佳节胖10斤?春节预防小妙招学回家
春节吃吃喝喝 孕妇这样做让胃不受伤
春节过后胖三斤 三招助你应对春节后遗症
春天吃肉放点这东西 再也不怕吃胖了
春节易发胖 减肥就吃4种食物
春节不知不觉吃胖 推荐几种适合家里的减肥运动
春节过后胖成球 节后要如何减肥
元宵节怎么吃汤圆不长胖?
过年怎么吃不会胖?减肥族春节这样吃
吃再多也不怕胖 5大秘籍帮你快速消脂