节后变胖怎么办 3招消灭春节后遗症
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
“每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤,拼命减肥小半年,未到功成又过年。”欢乐喜庆的春节假期刚刚结束,记者在身边小范围内进行了一个调查,发现大部分人在春节都长胖了,普遍长了2~5斤。
的确,每次春节一过,很多吃货们在大快朵颐之后都开始犯嘀咕:“年节长10斤,开春忙减肥”。而每年一开春,减肥话题就会准时成为健康类资讯阅读量的“头条”,正所谓“一年之计在于春”,许多将减肥作为一生“事业”的女性更是习惯在新春伊始定下目标,为一年的减肥生活提前做好计划。
3招消灭春节后遗症
1、瘦下巴:指上按摩操
这吃出来的双下巴,一走进办公室就有人说,“哟,过年伙食不错啊。”你也只能尴尬地笑笑。动起手指,让下巴瘦起来。
用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按,将脂肪集中,有条件的朋友可以将按摩霜或紧肤霜抹在双下巴的地方,效果更好。其次是将脂肪往上压,就是用手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动,左右各3次。再用手背将赘肉往上推挤,两只手轮流将下巴赘肉往上推挤,重复25~30次。每天按摩十分钟,就可以帮助下巴恢复紧实。你也可以多次将头后仰,拉紧颈部肌肤。
2、消肚腩:快走半小时
快走时,记得一样要夸张地摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,否则只能算是个热身,效果不佳。
还可以试试瘦腰操。平躺在地上,或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。不出半个月肉肉就会变少啦。
3、减屁股:沙发瘦臀操
每天窝在沙发里不动,就有了难看的沙发臀。哪里跌倒就从哪里爬起来,就在沙发上把大屁股减下去。全身放松坐在沙发上,用右手支撑在沙发上,左手往上延伸,并缓缓伸展向右边,身体侧弯,自然呼吸保持这个动作15秒再换边,尽量不要耸肩,臀部不离开沙发。可以感觉到腰部和大腿筋肉绷紧。
身体平躺在地面,将脚掌放在沙发边缘,手掌贴地,以膝盖最舒服的长度做这个运动,预备时吸气。吐气时将臀部往上抬,不要把力量放在肩膀,而是靠臀部夹紧的力量将臀部往上抬,身体跟膝盖要呈一条线,重复3到5次。
减肥避免3误区
营养专家指出,过年之后要科学减肥,不能“速瘦”,否则会导致身体所必需的营养素得不到供应,造成抵抗力、免疫力下降,甚至诱发某些疾病。
误区一:不吃早餐、少吃一餐能减肥。
有些人觉得少吃一顿饭,就有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。
此外,每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素,然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素,不吃早餐让血清素量减少,生长激素的分泌量也会相应减少,就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
误区二:排毒产品、代餐饮品减肥快。
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品,刘宽提醒,事实上大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
目前市场上一些所谓的代餐饮品热量很低,甚至低于人体所需摄入的最低值,所以它所覆盖的减肥人群很广。但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料会导致一些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。
误区三:每天散步就能减肥。
有些人觉得散步能减肥,可却发现怎么走都不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。健身运动俱乐部的教练建议,每天至少应快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥效果。不过快走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。而且“春捂秋冻”,春季还是得捂,如果做瑜伽等运动的话,出很多汗,穿得少就容易着凉,要特别注意运动后保暖。
喝酒喝醉后怎么办调节呢?
男人婚后发胖 婚后发胖怎么办
节后综合症来袭 支招如何调节消除节后综合症
节后胖3圈 不妨试下6款减肥食物
节后瘦身大作战 节后肥胖我们不约
每逢佳节胖三斤 四招在春节能减肥
12个妙招春节旅行不发胖
节后黑眼圈加重 怎么消除比较好
节后变夜哭郎 宝贝定惊安睡招
脑出血后遗症的病因 五招远离后遗症困扰
每逢佳节胖三斤 春节怎么健康过年
春节过后怎么样调理肠胃
单身男女怎么过好春节? 春节期间被催婚怎么办?
得了产后抑郁症怎么办 及时调节最关键
甲状腺结节手术后有什么后遗症?甲状腺结节手术后要怎么调理?
女人有副乳怎么办 四大妙招消灭它
节后孩子不想上幼儿园怎么办 4招推荐
老人节后空巢怎么办?四招摆脱空巢心理
春节聚餐消化不良怎么办 试试中药茶
春节后肌肤调养 注意3个肌肤信号
节后胖三斤如何减肥 节后减肥不能停
复仇者联盟3灭霸脸上的疤怎么来的 灭霸最后消失了吗
轻松几招缓解你的“节后综合症”
喝酒后便秘怎么办进行调节?
膝关节置换后遗症是什么
心肌炎有这3大后遗症
新生儿败血症有后遗症吗 怎么避免后遗症
感冒鼻塞怎么办 两招消灭感冒病毒
产后“大胖脸”怎么办 产后瘦脸妙招推荐
春节过后胖三斤 三招助你应对春节后遗症
每逢佳节胖3斤怎么办?补救方法在这里
产后抑郁症该怎么办 9招赶走产后抑郁
春节聚餐怎么吃才不会胖