95岁无任何心血管疾病 老年人如何保健
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
人到老年,你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病,不过这只是你所认为的,这世上从来就不曾有这种老年规律,只不过因为我们不懂保健,成为了一种现象。
凌锋——首都医科大学宣武医院神经外科主任,新中国神经介入治疗方面的开拓性人物,全国政协委员,曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。
谈到脑血管病,凌锋教授骄傲的说:“我父亲95岁,母亲85岁,两个人都没有脑血管病。”
95岁无任何心血管疾病 老年人如何保健
凌锋教授说,她有一个“健康保健试验田”,就是她的父母。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们,供他们参考,同时,她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。
第一秘诀:吃彩虹餐
防脑血管病要从平时的饮食做起,凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典,全部都是细节:
这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟,具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”:
黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯,还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。
简单但丰富,每天必备的就是上述的“杂粮筐”,另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼,早晚多配“八宝稀饭”(大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。
吃的方法也有讲究,先吃水果后吃饭,每天一顿全素餐,1斤奶,1个蛋,3个(种)果,限盐少油多蔬菜,粗粮细粮交替吃,合理膳食保健康。
另外完全是自助餐,每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥,各种菜按需自取,不会吃到撑,也不会浪费。
第二秘诀:运动有自己一套公式
身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。
50岁时,凌峰父亲开始练跑步,一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了,经过几天身体适应后,他开始慢慢增加运动量,后来一次就能跑11公里。
现在年纪大了,改为散步了,每天走5千步到1万步。另外学游泳,不让自己太累,每天游个三百米左右就行了。
有的人说,血管都有问题了,就不要运动了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加压力大,这是没有常识的表现。在医学上看来,进行运动是有利于血管恢复弹性的,凌锋教授说:
“血管病人要运动,每天至少运动1次,连续运动不少于30分钟,每周确保运动5天。而且,要注意心率,具体而言:运动时的适宜心率=170-年龄。”
第三秘诀:练脑看书
如果说身体是靠持久的锻炼造就的,那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪一年哪一月哪一日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。
现在看书根本记不住多少,但是看书时脑神经在运动,大脑在思考,就是在锻炼脑力,目的就达到了。
父亲每天必看的三份报纸是参考消息、健康时报和环球时报。他看报可不是随便翻一翻,而是每条新闻逐字逐句地看,有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。
第四秘诀:睡好觉——失眠不吃药
失眠是困扰很多人的问题,医学上一直没有特效药,很多人就用失眠药来解决问题,这在凌锋教授看来是不对的。
其实凌锋的父亲也有失眠的问题,但从不吃安眠药,凌锋教授说:
父亲也有失眠的时候,但他从不吃安眠药。他认为,“睡不好要补上”。老年人大多退休在家,前一天晚上失眠了,第二天把任何事儿都放下,补补觉就行了,别睡不着就胡思乱想,越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着,就会陷入恶性循环。
第五秘诀:养生先养心—生气不超过5分钟
养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟,他说,“做人要坦坦荡荡,拿得起也要放得下,可别让脑子的负担太重了!那么复杂的历史时期都经历过了,现在还有什么想不开的呢。”
刘轩亭特别反感吸烟,闻到一丝烟味都难受。90岁时,刘轩亭曾经一笔一划工工整整的书写了四大页《我的养生保健观》,其中写道,“我家也有几个烟鬼,危害着家人和社会的健康,我是忧心忡忡,他们的健康我也十分忧虑。如果他们不戒烟,我是死不瞑目!”
凌锋教授的父母就是凭借这套法则,免于脑血管病的折磨,今天你看到了,学下来,也可以远离脑血管病!
老年人保健养生注意事项
1、忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低时,外出易引起来感冒,引发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点后到室外。
2、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。
6、忌蒙头睡觉
蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心脑血管病。正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
7、忌小疾不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。
8、忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。
冬季心血管疾病多发 老人预防做好6点
血管健康日 专家教你如何预防心梗
心血管疾病急救6部曲
心身疾病发病机制 如何让自己心理健康
马如风死因出炉 疑心血管疾病导致前晚有喝酒
心脑血管病人吃什么食物好?如何预防心脑血管疾病?
如何保护心血管 4种胸腹按摩推荐
中年女人如何做好抗老保健工作
普通心理学 老年人如何保持一颗健康的心
床上表现暗示疾病 男人该如何自我保健
男人50岁后如何预防慢性疾病?
中老年人如何保护口腔健康
警惕老人体检 心脑血管疾病不容忽视
如何维护血管健康 小心5个坏习惯
怎样预防心血管疾病?
老人患上心血管疾病 午休这些事项要注意
女人春季如何保健才能预防妇科疾病发生
心脑血管病人应该如何护理好自己
冬季易发疾病 如何养生才能保健身体
血管健康 94岁的人心血管似30岁秘诀是它
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
孩子生病有征兆 如何早发现宝宝疾病?
心血管疾病吃什么好
夏季老年人该如何保健养生
如何预防疾病 预防疾病的保健方法有哪些呢
老年人二阳怎么办 如何保护老年健康
疾病“写”在脸上 坚持8件事保护心血管
游泳骑车 这些运动预防老人心血管疾病
老人如何保持年轻态的心理
剩女容易患哪些疾病 大龄女人如何保健身体
如何保护血管健康 这五个方法助血管年轻
女性如何预防乳房疾病 保护乳房健康
揉揉脚底板疾病去无踪 如何健康按摩?