早餐要这么吃才健康
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
你是否有吃早餐呢?早餐什么时候吃最好呢?你的早餐是什么呢?你的早餐健康吗?小编教你怎么吃一个健康的早餐。
7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
男人早餐吃什么最健康
早餐怎么吃健康又营养
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
晚餐吃错易得病 晚餐这么吃最健康
吃早餐危害健康?早餐到底能不能吃
这些“伪健康早餐”你都吃过吗
健康饮食从早餐开始 宝宝早餐吃什么好
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
因人而异吃早餐营养又健康 早餐的错误吃法要避免
早餐怎么吃才健康?上班族早餐吃什么好?
如何健康吃早餐 7大禁忌不要碰
健康养胃 早餐吃这些食物效果好
早餐的四种健康吃法 不吃早餐的危害
怎么吃早餐最健康 这5类不健康的早餐要注意
减肥晚餐真的很重要 这样吃才能健康瘦
晚餐不吃危害大 怎么吃晚饭才健康
减肥早餐吃什么健康又瘦身
早餐吃这五种食物影响身体健康
年底聚餐饭局多 怎么吃才健康
晚餐要怎么吃最健康
晚餐进食不当有什么危害 这样吃晚餐才健康
晚餐怎么吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷区
禁!吃这六种早餐更危害健康!
带孩子外出就餐 怎么吃才健康
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
365天晚餐不重样 晚餐怎么吃才健康
晚餐吃太晚危害大 怎么吃才健康
健康速递 早餐要这样吃才健康
不吃早餐容易患胆结石 早餐怎么吃最健康
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
这样吃早餐竟然毁坏健康 小心!
饮食健康少生病 一日三餐怎么吃才健康
女性经期选对早餐才更健康
怎么去除痘印 6招快速抢救白净肌肤
专访解读:关于过劳死
罗晋晒这些照片发生了什么? 吃瓜网友呼叫唐嫣:快气死
如何护理头发 这些方法让你头发变柔顺
【图】女黑侠血战黑龙党女主角是谁 揭秘女神精彩演艺
虾能不能和萝卜一起吃 可以(两者搭配一起吃效果更佳)
打“催产针”有没有副作用
每天睡8小时更容易死?7种长寿睡眠法
物美因毒韭菜被罚 韭菜的饮食禁忌
烈士遗孀去世18年 儿子找岳母冒充母亲骗领抚恤金
孙俪求杨超越保佑业绩 网友:现在明星都这么皮了吗?
造成腰肌劳损的原因有哪些
雷诺考特携手腾讯开启"一朵不会过敏的小红花儿童过敏性
导致腰椎间盘突出的病因是什么
冬季喝什么汤养胃 四款汤助大家养好胃