产后肥胖怎么办 教你产后如何恢复身材
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很多妈妈认为,产后恢复就是身材的恢复,其实不然,产后恢复涵盖的内容比较广,最基础的就是我们的体质、产道、胸部等,重视产后恢复,重视你的第二次生命!那么产后如何恢复身材呢?下面小编教你几招。
1.把握减肥时机
(1)月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
(3)产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 。
(4)产后4个月可以加大减肥力度
产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
(5)产后六个月是减肥的关键期
医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。
2.适当控制饮食
产后,妈妈们需要较长时间恢复身体。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食。
产后饮食要点
(1)三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。但是,在体重下降过度或上升过快的情况下,可以适当调节一下饭量。
(2)主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
(3)要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
(4)每天摄取1200毫升的水分。
(5)控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。
3.有针对性做运动
产后,妈妈们的身材难免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。下面,小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。
简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
船式
1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。
3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
猫式伸展
1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。
2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”型,做到极限即可。
3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈“n”型,同样做到极限。
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