4个方法可有效治疗打鼾
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打鼾是一种常见的问题,会影响你或你的伴侣宝贵的睡眠时间。久而久之,因为你的睡眠不足开始影响你的人际关系,影响你在办公室的专注能力,甚至你的身体健康。
什么原因导致打鼾?
打鼾时空气通过嘴巴和鼻子之间很小的通道,通过这个小通道,空气有力振动,有力的空气振动你喉咙的上层和舌头接触的软腭——这些振动是我们所说的打鼾。
打鼾是严重的吗?
如果打鼾伴随着喘息声或短暂的呼吸暂停,那么这可能是一个更严重的迹象,它可能意味着你已经有严重的睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停症会影响你的心脏健康。打鼾本身不被认为是严重的,你可以用一个简单的补救措施减轻或治愈打鼾。自然疗法你先试试。
1、侧身打鼾
一个简单的补救方法停止打鼾是侧睡。如果你仰睡,你更容易打鼾。可以买一个特殊的体位疗法枕头,会让睡得更舒适。
2、扼杀打鼾习惯
鼻塞只会让打鼾更严重。加湿器或喷鼻剂可以帮助清理呼吸道,使你在睡觉时更顺畅。如果你会过敏,经常清洁你的卧室和床单,以减少过敏原。
3、一天一次锻炼
你知道你的嘴和喉咙可以锻炼的吗?2014年的一个研究显示,每日口咽运动可以收紧你的舌头和喉咙肌肉,可以把噪声振动降到最低。
4、减肥
你的身体是一个整体。虽然没有证实肥胖和打鼾之间的联系,但专家觉得肥胖有潜在的隐患会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。
打鼾的总结
打鼾看起来只是一个不起眼的问题,但是它可能在你的生活中会引发很多其他的问题。虽然有很多药物治疗甚至可以动手术,但是一个简单的补救措施是一个伟大的起点。停止打鼾可以使用这些自然的解决方案之一。(实习编译:高哈拿 审校:黄志伟)
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