盘点能让身体变健康的小习惯
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开窗通风
一项调查研究表明,和患有感冒的人共处一室或者共处一车时,如果门窗紧闭,只要你们待在一起的时间超过了90分钟,那么,99.9%的可能你都会被传染;但如果你打开了窗子,被感染的几率就会下降20个百分点。因此,当你和患有感冒的人共处一室或者共处一车时,为了减少被传染的几率,记得开窗通风。
早上床15分钟
每天早15分钟睡觉,只需一个月,这多出的总睡眠时间便是7个半小时——整整一个夜晚啊——这个简单举动可以给身体提)供更多的时间来休养生息,固本培元。睡眠学专家尼尔•斯坦利(Neil Stanley)为了让自己状态更好,人们做了太多事,但实际上每晚多睡15分钟便会对你的表现有显著提高。
多吃多叶蔬菜
来彻斯特大学的研究者们表示,每天吃2汤匙左右的多叶蔬菜,如洋菠菜、甘蓝菜、西兰花之类,便可降低患糖尿病的风险至60%。如果把食用量增加到3汤匙,患病风险将减少为30%,相比原先减少了1倍。
电视节目,每天少看一点点!
科学家表示,对于超过25岁的人来说,每看1小时的电视节目,便有可能减少22分钟的寿命。由于长时间的非活动状态导致了肌肉衰退,同时使得身体运输糖分和脂肪的效率降低,会加剧人们患病甚至死亡的风险。但只要每天少看一小时电视,坚持一年,理论上看讲,便可以延长5天的寿命。
止痛药使用paracetamol
在止痛药上,人们更倾向于使用布洛芬。在他们看来,i布洛芬似乎比扑热息痛更有效,但并没有证据能证明这一点,相反,扑热息痛对人体的副作用反而更小。
呼吸时心里默数7下
在呼吸时,默数到7,这样一个简单的小举动,可以帮助你清理杂念,减轻压力。哈佛大学神经教授发现,这样做还有助于重温脑中的记忆,提高学习效率。
在自动扶梯上快步行走
乘坐自动扶梯去楼上时,选择在扶梯上快速行走。研究表明,每爬两分钟的楼梯能燃烧21卡路里的热量,这样一周下来,仅这一项运动就可以帮助你燃烧500卡路里的热量。这样做还能对人体腿部肌肉以及心肺功能起到应有的锻炼效果。哈佛大学一项研究发现,那些每周爬楼梯段数超过70的人比不足20的人早衰死亡率低了18个百分点。
将文件放在腹部做运动
将文件平放在腹部,然后双脚离开地面几秒钟,此时,利用腹部肌肉夹紧文件。这个简单的运动不仅有助于锻炼腹部的肌肉,对修复背部拉伤也非常有效。
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