盘点5大锻炼误区
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
天气转暖,很多女孩子为了塑造一个好身材,开始进行体育锻炼来甩掉身上的脂肪。正确的体育锻炼方式确实有益健康,但若盲目运动,则可能获得相反的效果。俄罗斯《共青团真理报》就指出人们在锻炼过程中通常存在的五大误区。
1,锻炼不循序渐进
几乎所有刚开始运动的人都会犯的基本错误是,第一天的运动量过大,导致第二天疲惫不堪。其实刚开始锻炼时运动时间无需过长,如果因此前未受过专业训练而导致运动过程中肌肉疼痛,则必须停止运动来进行长时间的恢复。
2,超负荷锻炼
锻炼不能超负荷,否则会损伤身体。可以购买心脏监测仪,以便在慢跑、散步以及做伸展运动时检测心跳是否正常。运动时的正常心跳速率不应超过140至155次/分钟。
3,运动鞋不合适
最好准备一双合适并且质量好的运动鞋,否则可能会使腿部、背部乃至内脏器官受影响。尽量选择透气、抓地力强的运动鞋,可以在运动时促进腿部的血液循环。
4,游泳是最安全的运动
游泳被认为是最安全的运动,但专家认为,这项运动只适合那些游得足够好并且速度足够快的人。如果可以在20至22分钟内游完1公里则适合选择游泳进行锻炼。
5,沿道路骑自行车
沿着道路骑自行车,也属于不太激烈的有氧运动。但是骑行需要有清洁的空气,同时要注意道路颠簸度及道路的交通安全性。因此综合上述因素来看,骑车并不是最好的锻炼方式。
治疗肾病的误区盘点
盘点骨质疏松的9大误区
盘点常见的卸妆误区
盘点 去除火气的误区
锻炼几点最佳时间 锻炼最好每天30分钟
盘点治疗脱发的误区
盘点:尿常规检查的五大误区
盘点饮食减肥存在的6大误区
盘点日常护发的4大误区
盘点男生各部位肌肉锻炼的方法
盘点男士洗面的三大误区
吃鸡蛋常见十大误区盘点
盘点肾结石的三大治疗误区
肱二头肌怎么锻炼 牢记这四个误区
盘点手机充电的误区
背部肌肉群锻炼大法 学会5个技巧走出盲区
减肥误区 每天锻炼为什么你还不瘦
盘点:女性避孕中的五大误区
盘点牙齿保健易犯8大误区
喂养宝宝的误区有哪些?5大误区需注意
规避阳痿治疗误区 适当锻炼效果好
盘点适合心绞痛的锻炼方式
走路锻炼有5大常见错误:你常常忽略这些错误
盘点大家吃姜的六个误区
盘点饮食营养的八大误区
避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身
盘点两种锻炼肱桡肌的方法
分析如何瘦腿 盘点5个锻炼的方法
运动饮食减肥 12大误区大盘点
盘点食用螃蟹的几大误区
KPOP肌肉男团男神盘点 私房锻炼技巧曝光
盘点补钙的10大流行误区
锻炼腹肌你必须避免的几个误区