补钙时间 睡前补钙最易吸收
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
全民补钙早已经成为国人的共识,各种补钙的产品也是琳琅满目、层出不穷,可是即使这样的补钙,还是有很多人都有不同程度钙的代谢问题,颈椎病、骨质增生、腰间盘突出等疾病也是越来越多,钙参与人体很多的生理反应,其中99%的钙存在于骨骼和牙齿当中,而1%存在于血液和肌肉当中,在血液中的钙参与生命循环,非常重要,而且,血液中的钙与骨骼中的钙是维持着一种动态平衡,当血液中的钙不足的时候,就会从骨骼当中抽取来补充,因为一旦血钙降低,就会造成电解质紊乱,而危及生命。因此,身体的动作就是舍车保帅。所以,人发生电解质紊乱的少,但是骨骼出现问题的多,这都是因为骨钙被抽到血液中的原因。
骨骼中的钙被抽取,就会出现骨质疏松或者增生等问题,而这些问题的发生就会直接影响骨骼的健康,骨质疏松的人非常容易骨折,像颈椎病与腰椎疾病以及儿童身高不高都和钙有关系。但是,补钙也要有最科学的方法,因为补的不好,身体不但不能吸收,相反还会给身体造成新的麻烦,这又是为什么呢?因为钙是一种矿物质,是相对吸收率很低的一种营养素,钙分为几种,其中乳钙中吸收率最好的,但是,这最适合婴儿选用,其次就是碳酸钙,正因为钙的吸收率低,所以,很多人补钙的效果都不是很好,再加上一些人胃肠吸收比较差,结果虽然补了钙,依然没有什么明显的效果。
那什么时间补钙最容易吸收呢?每天该补充多少钙呢?接下来我们来一一探究。
成人每天需要钙的含量是800—1000毫克,但是因为我们现在食物好像很难提供足够的钙,所以,才造成整体人群钙的摄入不足,所以,才需要额外的补充,而对于孕妇更需要大量的钙,孕妇每天需要1000—1200毫克的钙,儿童也正是长身体的时期,他们对钙的需求量也是非常大的,也是1000—1200毫克,按照我们现在的饮食结构,每天可以从食物中摄取600毫克的钙,所以,有很大的缺口,那这些缺口就需要额外补充。
一般补钙的方法是吃完饭以后,这样也有一定的效果,但是最好的补钙方法是睡觉以前,这样使得钙更容易吸收,这又是为什么?
因为白天血钙的浓度比较高,不大容易缺钙,但是到了晚上血钙的浓度开始降低,一旦血钙浓度过低的时候就会从骨骼中抽取钙,导致骨骼脱钙,所以,睡前补钙,是可以维持血钙的水平,不引起脱钙。如果担心刺激肠胃,可以少进食后再补充。
补钙才能聪明睡得香
从什么时候开始补钙好?孕期补钙知识
碳酸钙可以补钙 为什么补钙选择碳酸钙
女性缺钙易长斑 7种食物巧补钙
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
钙片最好睡前吃 补充钙剂3大注意(图)
孕期易缺钙 分阶段补钙更科学
补钙的重要性 补钙吃什么好
三少三多补足钙 正确补钙让你不缺钙
孕前补钙重要吗?孕前补钙要避免三大误区
孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同
春季补钙 春季补钙吃什么好
喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻
喝酸奶有误区 酸奶什么时间喝最补钙
牛奶最补钙?绿叶蔬菜补钙不输牛奶!
儿童补钙吃什么 五种最佳补钙食品推荐
儿童补钙正当时 儿童吃它们补钙效果好
日常食物能补钙 10种食物最能补钙
孕妇不能同时补钙补铁?孕妇补钙注意事项
补钙最佳食物 8大食物是补钙冠军
中年妇女易缺钙 补钙方法有哪些
哪些食物最能补钙 推荐六大补钙高手
补钙的最佳时间 补钙的最佳时间简述
宝宝什么时候补钙最好
什么时间喝牛奶补钙效果好
男人补钙过度易引发前列腺癌
怎么补钙好?儿童补钙最好的方法介绍
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙食物
如何补钙?补钙家常菜推荐
儿童补钙需科学 补钙新“钙”念的妈咪爱钙维KD咀嚼片助你补对钙
秋季最适合宝宝补钙 科学补钙助成长
补钙的最佳食物 芝麻酱是补钙冠军
盲目补钙易引发前列腺癌