春季感冒高发 提高自身抵抗力是关键
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春季是一年的开始,也是万物复苏的季节,一年之计在于春,这句话是对人类说的,也是对大自然的万物说的,因为很多的动物冬天是一种冬眠的生活方式,而到了春天就会结束冬眠开始新的生存方式,而细菌和病毒也都会在冬季潜伏着,但是到了春天它们就开始活跃起来,甚至繁殖的速度也在加快,也正因为如此,春天的各种细菌和病毒要比冬天更加的猖獗,人们感染各种疾病的几率也就会更高,所以,春天提升人们的免疫力和抵抗力非常的重要。那春季如何提高免疫力呢?接下来给大家一些建议,希望能有帮助。
1、保证充足的睡眠。这一点很重要,因为一个睡眠不足的人免疫力就会下降,如果长时间的熬夜更是会导致抵抗力下降,一个人如果连续3个晚上不睡觉,他的抵抗力几乎为0,也就意味着这个时候任何的细菌、病毒都可以感染而发病。正常的睡眠是6—8小时,而且时间也有规定,一般是10—凌晨2点,因为这个时间段是身体的各个器官修复的最佳时期,如果这个时间睡的好,哪怕是早起一些,身体也会保持良好的抵抗力,相反,虽然睡够6—8小时,但是都是在2点以后睡觉,即使睡到第二天的下午,身体的健康也会受到很大的影响,熬夜对身体健康的伤害是最大的。
2、适当的运动。春天是一个运动的好季节,天高云淡、鸟语花香,到处都是赏心悦目,让人感到愉悦,所以,春天最适合多做户外运动,清晨起来跑跑步,打打太极拳,跳跳舞,这些都是很好的运动,周末得到时候爬爬山、打打羽毛球、踢踢足球,这些都可以增强身体的抵抗力和免疫力。
3、补充蛋白质和维生素C。饮食要达到品种多样,保证摄入营养的均衡,而且,建议在春天多选择一些富含蛋白质的食物,如果怕胖的女性可以选择植物蛋白,春天也是水果和蔬菜丰富的季节,因此,建议多选择富含维生素C的蔬菜和水果,比如西兰花,橙子等,都是很好的选择。
4、多喝水。水是生命之源,而且水也可以促进体内毒素的排出,多喝水能让人感觉更有活力,而且还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。缺水会导致免疫力下降。
5、多补铁。专家提示我们,缺铁也会导致免疫力下降,贫血的人抵抗力都相对较差。因此,春天的很多蔬菜中都富含矿物质铁,可以多吃一些,比如茄子、菠菜等。
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