睡不着怎么办 六招教你获得好睡眠
本文已影响3.11W人
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缺乏睡眠带来的副作用不止有黑眼圈和东倒西歪。虽然这些症状能显示出你的疲惫状态,但更严重的副作用恰恰是你没有注意到的。
减重困难,难以集中注意力,判断力减弱,性欲低下,胰岛素敏感度降低,这些症状都是因为没有充足的睡眠。
根据国际睡眠组织的报告,成年人每晚平均需要7-9个小时的睡眠。每周末补充工作日不足的睡眠并不起多大帮助,只要一天的睡眠不足,就会阻碍身体进行自我平衡,所以健康的目标是每晚都有充足的睡眠。
因为很多人并没有每天规律睡觉的奢侈条件和作息,入睡困难就会导致严重的睡眠不足。在你当前的作息习惯下做出一些改变,就会对解决入睡困难有帮助。
1、摆脱你的忧虑
通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧,尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来,并不一定要是一个小说,简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题,特别是在晚上,白天你仍有时间去思考这些忧虑。
2、以积极的态度面对
用积极地眼光看待这个世界可以帮助平复你的思维。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎样帮助你的,你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感激”作为开头。
3、抽空放松一下
入睡前一直盯着电视看是不好的习惯,因为在关掉电视机后,你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读,深呼吸,沉思或者听一些舒缓的音乐。
4、睡在不透光环境下
一点微弱的灯光可能都会打乱你的昼夜作息规律,甚至会扰乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯光,至少睡眠时可以带上眼罩。在半夜突然开灯可能会干扰体内褪黑素的生产代谢过程,所以确保卧室旁边清理出一条你不用开灯也可以走到的路。
5、改变你的闹钟
将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产,让你更加自然的起床,同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒,这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下,可以加速你的皮质醇醒觉反应,这会让你晚上的睡眠质量更高。
6、做睡眠检查
如果你有着长期的睡眠不稳定问题,需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡,都会导致睡眠紊乱,适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。
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