高温加班12小时死亡 上班如何预防过劳死?
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身高1米8的小伙,刚大学毕业8个月,却不想在公司高温下加班12小时死亡,年仅23岁生命悄然陨落。过劳死已经渐渐成为加班族,上班族的一大健康杀手。那么,有什么办法让加班族、上班族远离过劳死呢?
——改变生活习惯
做好心理调节。以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力,降低过高的期望值,使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来;保持宽容的心态,为自己创造一个安宁的生活环境。
切忌“硬熬”。人到中年,生理功能逐渐衰退,累是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时也是警告,此时如果不采取措施,人体就会积劳成疾、百病缠身。所以,当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时,要尽快松弛下来,消除身心疲劳。
养成良好的起居习惯。思睡时不要硬撑,不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经,以免发生神经衰弱。饥饿时要立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食,易引起溃疡、昏迷、休克。
注重休闲。现代都市人工作紧张,闲暇时应尽量减少不必要的应酬,多与家人、朋友在一起,能使自己心情舒畅,忘却疲惫。
掌握一两种适合自己,并且能够经常开展的运动。一般来讲,人到中年,应选择相对温和的运动,球类、慢跑、爬山、散步都是不错的选择。
——拥有良好的睡眠
研究发现,几乎半数的男子没有得到大多数人所需的每天8小时的睡眠,付出的代价就是能量的消耗。
如果你体内的能量在下午2点到4点之间出现大幅度下降,你的眼睛可能就会眨个不停;如果你在周末的睡眠时间比平时长,或者你需要响两次闹钟才能从沉睡中醒来,那么你很可能就属于睡眠不足的那类人。
看看专家推荐的方法:
充分睡眠尽管我们经常说8个小时是睡眠的“适当”时间,但每一个人的需要是不同的,这是最基本的生物规律,不是你能随意改变的。
专家建议,下一次休假时,注意一下你实际上睡了多长时间。一旦你从深夜的工作和凌晨的闹铃中解放出来,你体内的生物钟就会自动调节生活节奏,你就会明白自已实际需要的睡眠时间了。
打盹如果你在夜里无法获得充足的睡眠,可以在白天通过打盹的办法补偿。哪怕短至30分钟的打盹也能提高你的警觉度,并增强从事复杂脑力劳动的能力。打盹的最佳时间是下午1点到4点——此时正是我们大多数人最感困乏的时候。
——克服疲劳的饮食
碳水化合物营养学家认为,高能量和最有益于健康的饮食都含有丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取15%的卡路里,从碳水化合物中获取55%的卡路里,而从脂肪中摄取的卡路里量不宜超过30%。
提高早餐质量早餐非常关键,因为这时你身体的营养储备已降至最低点,是补充营养、贮备能量的好机会。一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者酸奶,用于摄取碳水化合物的谷类食物或者全麦粥。
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